Витамины для беременных

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 8-08-2016, 18:06
Во время беременности женщина нуждается в правильном, сбалансированном питании, которое будет поддерживать в максимальном режиме здоровье будущей матери и ребенка. И в нужном количестве полезных веществ, макро и микроэлементов и витаминов. Сегодня речь пойдет о важности приема витаминов для женщины в период беременности.

Польза витаминов.


Принимая витамины во время и после беременности вы можете предотвратить множество различных расстройств и заболеваний, которые могут повлиять на развитие ребенка. Например фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты позвоночника и врожденного порока сердца, а железо доставляет достаточное количество кислорода ребенку в утробе.

Витамины способствуют повышению питательной ценности грудного молока, и даже помогают предотвратить послеродовую депрессию.Самое важное сохранить количество питательных веществ, которые вы принимаете, поэтому рацион богатый фруктами, овощами и зеленью, бобовыми, рыбой,  цельным зерном и молочными продуктами поможет беременным женщинам удовлетворить большую часть своих потребностей в питании.

Еще один немаловажный момент в приеме витаминов во время беременности - не перегружать тело некоторыми из них. Избыток водорастворимых витаминов, например фолиевой кислотой и витамином С,  будет выводится из организма через мочу, а вот жирорастворимые витамины, включая A, D, Е и К, легче передозировать. Слишком много витамина А может привести к врожденным дефектам и деформации костей. Поэтому принцип "чем больше, тем лучше ", не всегда подходит во время приема витаминов для беременных. Вам лучше посоветоваться с вашим врачом и получить рекомендации, основанные на том, какие витамины и минералы вы должны получать и любые потенциальные побочные эффекты от них.

Побочные эффекты.


Но есть и побочные эффекты от приема витаминов во время беременности. Витамины могут вызвать тошноту или усугубить утреннее недомогание из-за чего некоторые женщины прекращают принимать витамины, чтобы избежать неприятных моментов. Это приводит к замкнутому кругу: не ест их, потому что  болеет и заболеть, потому что вы принимаете витамины. Поэтому постарайтесь найти витамины, которые вы легко переносите - это первый важный шаг.

После обязательно принимайте витамины с небольшим количеством еды и питья - йогуртом и фруктовыми напитками и попробуйте разделить их дозу между утром и вечером.

Если вас всё равно мучают приступы тошноты попробуйте добавить к витаминам железо, когда вы чувствуете себя наименее больной или полностью удалить его, если вам стало легче. После того, как тошнота утихнет, попробуйте добавить железо обратно, но остерегайтесь его побочного эффекта: почти каждая беременная женщина испытывает запоры от него. Но этот неприятный момент легко поправим, просто пейте больше жидкости и кушайте больше продуктов содержащих клетчатку. Также вы можете добавить в рацион чернослив и молочные продукты, чтобы избежать запоров.

Рекомендуемая ежедневная норма витаминов для матери и ребенка.


Кальций - 1300 мг. для беременных женщин от 16 до 18 лет и 1000 мг. от 19 до 50 лет. Он помогает правильно развиваться скелету ребенка и укрепляет зубы и кости будущей мамы. В большом количестве кальций находится в молочных продуктах, сырах, йогурте и молоке, зеленых овощах, морской рыбе.

Железо - 27 мл. нужно для улучшения доставки кислорода вашему ребенку через красные кровяные тельца. Продукты богатые железом: цельнозерновые каши и хлеб, речная рыба, постное красное мясо, птица, сушеные бобы и горох и сок из сливы.

Витамин А - 770 мг.
помогает беременным женщинам сохранить здоровую кожу и зрение, а ребенку правильно сформировать кости. Ищите его в моркови, зеленых овощах и картофеле.

Витамин В - 85 мг.
сохраняет здоровыми десны, зубы и кости будущей мамы и отлично помогает организму усваивать железо. Большое количество этого витамина в цитрусовых, брокколи, помидорах и клубнике.

Витамин D - 600 мг.
поможет правильно развиваться костям и зубам вашего ребенка, а будущим мамам сохранить здоровое зрение и здоровый цвет кожи. В большом количестве витамин есть в жирной рыбе, орехах и молоке.

Витамин B6 - 1,9 мг.
помогает повышать уровень гемоглобина в крови, вырабатывать организму  белок, жир и углеводы. Вы найдете его в говядине, печени, свинине, ветчине, цельнозерновых крупах и бананах.

Витамин B12 - 2,6 мг
. помогает поддерживать нервную систему и необходим для формирования красных кровяных клеток. Достаточное количество этого витамина есть в мясе, рыбе, птице, молоке.

Фолиевая кислота - 600 мг.
помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника у будущего ребенка. Добавьте в рацион зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, фасоль, каши, макаронные изделия, орехи.

Теперь вы знаете о важности витаминов в вашем рационе во время периода беременности и как это важно для здоровья будущих матери и ребенка.

Будьте здоровы!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 8-08-2016, 18:06
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 435
Дата: 8-08-2016, 18:06
Комментариев: 0

Витамин В12

Витамин В12
Фолиевая кислота или витамин В12 является одним из важнейших питательных веществ для наших красных кровяных телец - эритроцитов, которые играют важную функцию в обновлении крови, правильной работе
ПОДРОБНЕЕ

Продукты богатые железом

Продукты богатые железом
Чтобы поднять уровень гемоглобина и дать нужное количество железа вашему организму предлагаю вам список продуктов содержащий это важный микроэлемент. Рекомендуемое количество железа составляет 18
ПОДРОБНЕЕ

Витамины для сияющей кожи лица

Витамины для сияющей кожи лица
Красота приходит изнутри и если вы хотите долго оставаться молодой и красивой и правильно ухаживать за кожей лица вам поможет включение в ваш рацион полезных продуктов, богатых витаминами и
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия