Продукты богатые железом

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 24-01-2016, 11:41
Чтобы поднять уровень гемоглобина и дать нужное количество железа вашему организму предлагаю вам список продуктов содержащий это важный микроэлемент. Рекомендуемое количество железа составляет 18 мг. для взрослых женщин, и 8 мг для мужчин. Стоит отметить, что витамин С помогает организму усваивать железо из пищи.

Моллюски.


Они являются главным источником обеспечения организма железом. 100 грамм моллюсков обеспечивает ваше тело 23,8 мг. железа и 126 калориями, калием и витамином В12.

Не важно в каком виде вы будете подавать их на стол: сырыми, вареными или жаренными, в супе или в салатах, главное чтобы они присутствовали в вашем рационе 2-3 раза в неделю.

Овес и овсяные хлопья.


Большое количество железа, вы можете получить  из цельнозернового овса или овсяных хлопьев с фруктами, орехами, сухофруктами вместо сахара. Добавление фруктов и ягод богатых витамином C поможет лучшему усвоению железа, например: цитрусовые, киви, клубника или смородина, ежевика.

Семена тыквы

30 грамм жареных семян тыквы или кабачков содержат 4,2 мг. железа и 148 калорий.

Белые бобы.

Белая фасоль даст вашему организму 3,9 мг железа и 153 калорий, калий и витамины группы В.

Темный шоколад.


Он содержит высокий уровень антиоксидантов, которые помогают повысить работу головного мозга, улучшить память и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний,. Норма в день 30-50 грамм этой сладости.

Чечевица.

Она обладает приятным вкусом и является очень питательной, чем помогает не передать. 80-100 грамм содержит 3,3 мг. железа и 115 калорий.

Шпинат.


Все знают о пользе этой зелени, в 100 грамм которой содержится 3,2 мг железа и 21 калория. Также зеленый лук, все виды салатов, петрушка обязательно должны быть в вашем рационе.

Рыба.

Употребление рыбы не только снижает риск депрессии, болезней сердца, но и дает здоровую дозу железа для вашего организма. Ешьте по 150 грамм консервированных сардин, свежего тунца, лосося или палтуса каждую неделю.

Мясо и субпродукты.


Большое количество железа содержится в мясе и субпродуктах, поэтому добавьте в свой рацион сердце, печень и почки, белое мясо животных и птицы.

Ягоды.

В ягодах черной смородины, чернике,землянике и клюкве содержится 3,5 мг железа и минимум калорий.

Арбуз.

В нем содержится 5 мг. железа, а также  белки и витамин С и большое количество калия.
Автор: Инна Кин Опубликовано: 24-01-2016, 11:41
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 545
Дата: 24-01-2016, 11:41
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Продукты жиросжигатели

Продукты жиросжигатели
Чтобы снова сделать ваш живот плоским, вернуть стройный силуэт и избавиться от лишних килограммов, попробуйте добавлять к вашему обычному рациону эти продукты. Они являются натуральными
ПОДРОБНЕЕ

Польза орехов

Польза орехов
Сегодня мы расскажем вам о пользе орешков для вашего здоровья и красоты. Небольшое количество орехов в вашем рационе поможет вам укрепить и оздоровить организм, восстановить силы, купировать
ПОДРОБНЕЕ

Здоровая еда для красоты ногтей и волос

Здоровая еда для красоты ногтей и волос
Вы испытываете разочарование, потому что ваши ногти и волосы не растут так быстро, как вам бы хотелось? Но если вы не употребляете в пищу правильные питательные вещества, это может занять еще
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия