Запор. Что делать?

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 14-10-2015, 18:25
Запор. Что делать?Сегодня мы поговорим с вами о самой неприятной проблеме связанной с очищением организма - запорах. Они возникают из-за малоподвижного образа жизни, долго сидения на одном месте, неправильного питания, принося страдания и болезненные ощущения. Что делать, если у вас случилась такая неприятность и как избавиться от запора и бережно очистить кишечник? Мы специально собрали в этой статье полезные советы и средства, которые помогут вам справиться запорами и улучшить работу кишечника, а также предотвратить появление данной проблемы в будущем. Будьте здоровы!

Регулярно пейте воду.

водичкаВода не только помогает держать нужный баланс воды в вашем организме в течение дня, но и помогает предотвратить запор. Люди часто чувствуют себя раздутыми во время запора, а вода помогает продвигать пищу в кишечнике и освобождать ваше тело от излишков. Чтобы усилить обмен веществ заставьте работать ваш кишечник, выпивая 1 стакан холодной воды за полчаса до приёма пищи. А для большего эффекта вам поможет вода ломтиком лимона. Лимон действует как естественное мочегонное средство, которое, в паре с водой, помогает пищеварению и снижает задержку воды. Чтобы напиток не казался слишком пресным можно добавить щепотку корицы или тертого имбиря. И вкусно и полезно!

Избегайте продуктов с большим содержанием соли.

меньше солиСоль одна из наиболее распространенных причин вздутия живота и запоров, потому что приводит к накоплению жидкости в организме, что увеличивает объем крови, заставляя ваше сердце работать медленнее и приносит неприятное чувство дискомфорта. Чтобы избежать проблем со стулом уменьшите употребление соли и проверяйте этикетки на процент содержания соли в продуктах - он не должен превышать 20ти процентов.

Кушайте фрукты с кожицей.

клетчатка с фруктахСвежие ягоды и фрукты, например яблоки и груши, прекрасно подходят для профилактики запоров. Самое большое количество пищевых волокон и клетчатки находится именно в кожуре. Клетчатка помогает уменьшить вздутие живота, предотвращает запоры и помогает продвигать и перемещать пищу через пищеварительную систему, поэтому женщины должны употреблять как минимум 25 гр. клетчатки в день.

Но поосторожней с клетчаткой.

Это может показаться противоречивым, но избыток растворимой, которая содержится в таких продуктах, как овсяные хлопья, горох и бобы вызывает вздутие живота, потому волокна впитывают воду и разбухают. Вашему желудку понадобиться большее время, чтобы расщепить и переварить их до того времени, пока они не успели  достигнуть толстой кишки. А это приводит к запорам, газам и увеличению живота.

Налегайте на продукты с калием.

минералыФрукты и овощи, например манго, бананы, шпинат и помидоры, богаты большим количеством калия, который помогает улучшать работу желудка и быстрее переваривать пищу. А также они содержат аминокислоты, которые быстро выводят лишнюю жидкость из организма.

Ешьте больше водянистых овощей.


Так же, как другие фрукты с высоким содержанием воды, арбуз помогает вымывать соль из организма, уменьшать вздутие живота и бережно очищать кишечник. Еще один большой плюс от этой ягоды заключается в том, что, она содержит цитруллин, аминокислоту, которая улучшает кровообращение и уменьшает усталость, давая вам больше энергии после напряженного дня. Не только арбуз содержит большое количество влаги - хрустящие и вкусные огурцы также удаляют излишки воды, делая ваш животик плоским. А дыни с низким содержанием калорий, содержат много калия, который очень полезен для вашего желудочно-кишечного тракта. Проще говоря, это беспроигрышная ситуация.

Исключите искусственные подсластители.

заменитель сахараИскусственные подсластители могут показаться лучшей альтернативой вместо сладких продуктов, но они не самый лучший вариант, особенно вашего желудка и кишечника. Потому пищеварительная система очень долго расщепляет подсластители, чем нарушает её правильную работу, что приводит в конечном итоге накоплению избытка газа, запору или диарее.

Минеральная вода.

Сладкие газированные напитки с кофеином являются самой худшей из причин вызывающей запоры и вздутие живота, но нарзан и минеральная вода обладает такими же свойствами. Даже если это низкокалорийный напиток, пузырьки газа могут также вызвать увеличение живота, как другие напитки.

Будьте активными.

активностьНе важно, что это будет - подъем по лестнице два раза в неделю во время обеденного перерыва или вечерняя прогулка, в любом случае, активная деятельность по 15-20 минут каждый день поможет вам бороться с запорами и помогать гладко перемещать еду через пищеварительный тракт, устранит проблемы со стулом и сохранит ваш животик плоским.

Кофе полезно!

ароматный кофеВы никогда не задумывались, утренний кофе всегда заставляет вас бежать прямо в туалет? Это потому, что кофеин стимулирует сокращения мышц толстой кишки и помогает быстро избавлять организм от излишков и газов.  Так что, если вам нужно сходить по большому пойти, но вы чувствуете, что пока не можете, выпейте несколько глотков кофе и попробуйте еще раз через некоторое время.

Обеденное время важно!


Чтобы избежать скопления пищи в кишечнике желудка рекомендуется обедать в начале дня. Таким образом, ваш организм имеет достаточно времени, чтобы переварить еду и освободиться от неё прежде чем вы ляжете спать.

Папайя ваш друг.

Экзотические фрукты содержат эфирные пищеварительные ферменты, которые расщепляют белки и помогают в пищеварении и устраняют проблемы со стулом.

Массаж живота.

техника массажаПопробуйте помассировать живот в направлении вашего желудочно-кишечного тракта. Нажмите пальцами прямо возле правого бедра и скользите ими вверх к ребрам, а затем круговыми движениями вокруг пупка. Это звучит странно, но такие движения помогут помочь удалить газ из желудка и легко облегчить ваш кишечник.

Ешьте больше овсянки.

овсянные хлопьяОвсянка богата клетчаткой, быстро подготовится и и является идеальным завтраком при запорах и вздутии живота. Просто убедитесь, что вы не переложили с сахар, даже не осознавая этого.

Оставьте четверть вашей тарелки пустой.

меньше естьЧем меньшие порции действительно поможет вам насытится и не перегрузить желудок, которому не надо будет усиленно работать, пытаясь переварить кучу еды. Но так как мы едим глазами и нам сложно устоять перед пищей, то просто попробуйте заполнить только три четверти вашей тарелки и сосредоточиться на тщательном пережевывании пищи.

Проблема с антибиотиками.

препаратыКогда вы находитесь на лечении антибиотиками, то вы должны быть в курсе, что многие из них (обезболивающие или препаратов железа) могут изменить микробные и метаболические баланс в вашем кишечнике. Это меняет не только их содержание, но и приводит к проблемам со стулом, газообразованию и вздутию живота, ускоряя или замедляя движение кишечника движения. Если вы считаете, что ваши лекарства могут быть причиной проблем с кишечником, то посетите своего врача, чтобы выбрать другие альтернативы лечения.
 
Будьте здоровы!
 
Всё о здоровье на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 14-10-2015, 18:25
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 1316
Дата: 14-10-2015, 18:25
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Расстройство кишечника

Расстройство кишечника
Сегодня мы поговорим о такой проблеме со здоровьем, как расстройство кишечника. Причин вызывающих его может быть множество, начиная от не вымытых рук и некачественной пищи и заканчивая приёмом
ПОДРОБНЕЕ

Еда для похудения живота

Еда для похудения живота
Сегодня мы поделимся с вами списком продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть в области живота.
ПОДРОБНЕЕ

Причины вздутия живота

Причины вздутия живота
В этой статье мы расскажем вам о возможных причинах болей и вздутия живота и как избежать таких негативных моментов.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия