Японская диета

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 12-08-2015, 13:54
Хотите быть здоровой и стройной? Сегодня мы расскажем вам про японский способ похудения и все, что вам нужно знать о японской диете. Она поможет вам не только похудеть, но и сделать безупречными кожу и волосы, омолодить ваш организм и увеличить его сопротивляемость к болезням. Японская диета - это простые и полезные привычки, которые помогут  похудеть и продлить вашу жизнь. Поэтому мы расскажем вам, что нужно добавить в ваш рацион и какими продуктами нужно питаться, чтобы придерживаться диеты по японски.

Много рыбы.

Добавьте больше морской рыбы в ваш рацион, чтобы оставаться худенькой и здоровой. Особенно супер-жирной рыбы, как лосось, макрель, сардины и форель. Она поможет вам иметь красивые кожу и волосы и здоровое сердце из-за омега-3 жирных кислот, которые в изобилии есть в жирной рыбе, особенно лососе. Омега-3 помогают защитить вас от болезни сердца, рака, артрита и других заболеваний, если вы получаете вашу нужную дозу в день!

Больше риса.

Коричневый рис и белый рис - полезные для здоровья цельные зерна, богатые клетчаткой и большим количеством антиоксидантов. Она помогает стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить чувство голода и чувствовать себя сытыми дольше. Также рис дает вам энергию и оставляет меньше места в желудке для пищи.

Но примите к сведению - японцы никогда не используйте масло и соль при приготовлении риса. Поэтому попробуйте добавить маленькую миску вареного риса к каждому приему пищи, чтобы привыкнуть.   

Тофу и бобовые.

Бобовые богаты калием, фолиевой кислотой, магнием, железом и обладают низким содержанием жира, что делает их отличным ингредиентом для здоровых и полезных блюд. Они очень питательны и очень универсальны для приготовления пищи, так что нет никакого оправдания, чтобы ни их можно добавлять в супы, карри, салаты, соусы и даже в чили.

Также добавьте в рацион очень вкусный суп мисо, о котором исследование показало, что те, кто потреблял мисо регулярно имели 40% снижение риска развития рака молочной железы и помогают уменьшить риск рака легких, желудка и рака толстой кишки из-за высоких уровней антиоксидантов, которые защищают организм от свободных радикалов.

Но это не значит, что вы должны прекращать есть красное мясо, просто наслаждайтесь им реже. Добавьте в свой рацион свежей сои или нарезанного небольшими кусочками тофу в качестве замены для красному мяса или сыру.

Больше ягод, овощей и фруктов.

Есть большое количество различных способов включить их в пищу и не только в качестве гарнира. Подготовьте их в японском стиле: нарежьте различные свежие овощи и фрукты, обжарьте в небольшом количестве масла в сковороде или воке на среднем огне с добавлением уксуса. Японская диета, богатая свежими фруктами и овощами может снизить кровяное давление, бороться с раком, снизить риск инсульта и сердечного заболеваний, улучшить вашу память и зрение и помочь снизить ваш вес.

Водоросли.

В японской кухне морские водоросли являются неотъемлемой частью рациона. Вы можете их используют в качестве гарнира, приправы, суши и в качестве ключевого ингредиента в любом блюде. Начните включать в умеренных количествах в свой рацион морские водоросли например, бурые водоросли, вакамэ и комбу, которые можно использовать вместо солонки на вашем обеденном столе или добавлять в легкие салаты, посыпать ими рис или добавлять в суп мисо или жаркое.

Водоросли полезны для организма тем, что содержат высокое содержание клетчатки, витаминов и минералов магния, кальция и йода и антиоксидантов и обладают противовоспалительной и противовирусной активностью.

Как готовить.

Если хотите похудеть на японской диете, то вам придется изменить метод приготовления пищи. Японский стиль домашнего приготовления легкий и естественный и отличается красотой, вкусом и лечебными ингредиентами. Вместо того, чтобы готовить на масле или маргарине, которые содержат высокий процент насыщенных жиров, вам нужно готовить рыбу, мясо, сою и овощи на таких маслах, как канола, рапсовое, рисовое, рыбном жире или из комбинации двух. Эти масла отличаются высоким содержанием антиоксидантов, витамина Е и содержат самые низкие насыщенные жиры по сравнению с любыми другими маслами. Это не плохой выбор по сравнению с нашим привычным растительным и оливковым маслами. Вместо соли или тяжелых соусов, добавляйте травы и соки цитрусовых для вкуса.

Напитки и десерты.

Во время диеты вы можете пить зеленый или травяные чаи и молочные продукты с низким содержанием жира. Типичный японские десерты - это ассортимент сезонных фруктов, очищенных, нарезанных пластинками.
Автор: Инна Кин Опубликовано: 12-08-2015, 13:54
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 729
Дата: 12-08-2015, 13:54
Комментариев: 0

Продукты сжигающие жиры

Продукты сжигающие жиры
Сегодня мы поделимся с вами списком продуктов, которые помогут вам усилить метаболизм и быстро похудеть. Добавляйте их во время диет, разгрузочных дней или просто в свой рацион питания в течение
ПОДРОБНЕЕ

Здоровое питание

Здоровое питание
Сегодня мы расскажем вам о полезных продуктах, которые помогут вам правильно питаться и заботиться о своём здоровье. Здоровое питание важно для правильного функционирования организма, чтобы он смог
ПОДРОБНЕЕ

Продукты против рака

Продукты против рака
В этой статье мы расскажем вам о продуктах питания, которые содержат не только полезные вещества, микроэлементы и витамины, но и помогают организму бороться с злокачественными клетками вызывающим
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия