Как быстро уснуть

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 28-04-2015, 19:20
Здоровый сон является не только хорошим отдыхом для вашего мозга, также он помогает расслабиться телу и запускает процесс регенерации и восстановления организма, очищая его от вредных веществ накопленных в течение дня. Это помогает вам сохранить свою молодость, красоту и здоровье. Вот поэтому  недостаток сна имеет глубокое влияние на наше здоровье и мозг, делая нас забывчивыми, не сосредоточенными, ворчливыми и раздраженными. Если вы часто лишаете свой мозг полноценного отдыха, он  никогда не сможет полностью восстановиться и привести к проблемам с функциями, которые отвечают за осторожность, внимательность и сосредоточенность и влиять на принятие решений, эмоции, память и обучение.

Идеально спать от 7 до 9 часов в сутки для полноценного отдыха и восстановления сил. Но что делать, если у вас бессонница или тревожный и беспокойный сон? Есть много причин, которые мешают уснуть и не дают вам выспаться. Поэтому мы сегодня поделимся с вами советами, как устранить проблемы мешающие сну и быстро и сладко уснуть.

Не хватает времени на себя.


После рабочего дня и хлопот по дому, когда дома стало тихо, вы пытаетесь выкроить несколько минут для того, чтобы пообщаться в соцсетях или по электронной почте со своими друзьями и родственниками, заняться своим хобби или побыть со своим мужем. И тем лишаете себя драгоценных минут сна.

Что делать?


Научитесь планировать и распределять ваше время. Для этого попробуйте делать ваши небольшие дела(ваше хобби, чтение книг, общение) за 10-15 минут до фитнеса или отложите приготовление или подачу обеда или ужина на такое же время.

Установите на телефоне сигнал и он будет напоминать вам заданный период времени для дел, которые съедают ваши ночи и не дают вам выспаться. Также ваши близкие могут помочь вам и сделать некоторые вещи за вас, например: дети могут вымыть посуду, ваш муж может проверить домашнее задание.

Гаджеты в постели.


Привычка брать с собой в постель телефоны, планшеты и другие гаджеты мешает вам уснуть и высыпаться. Потому что чтение новостей или книг через освещенный ночной экран затягивает и вы теряете счёт времени. А синий цвет исходящий от экрана подавляет мелатонин - снотворный гормон в вашем организме. Поэтому лучше отдайте предпочтение обычным, печатным книгам, который помогут вам быстро уснуть.

Что делать?

Для того, чтобы быстро заснуть, выключите всю электронику по крайней мере за час (в идеале два часа) перед сном. Это поможет настроить ваш организм на сон и выработку гормона мелатонина.

Также вы можете скачать специальное программное обеспечение, блокирующее коротковолновый свет вашего гаджета или купить пару очков с янтарными линзами, которые также блокируют синий свет.

Постоянное беспокойство.

Когда вы ложитесь спать вас начинает охватывать беспокойство, что вы не всё успели сделать и вы начинаете планировать список дел на три дня вперёд. Беспокойство о том, что необходимо сделать или что вы хотите и не сделали - причина бессонницы у многих женщин. И это может стать усиливающийся постоянной привычкой и чем больше вы будете себя накручивать, тем меньше вы спите, а чем меньше вы спите, тем хуже себя чувствуете с утра. Стрессовые ситуации не дают вам уснуть и полноценно выспаться, а это создает негативный цикл, который трудно будет разорвать.

Что делать?

Медитация поможет вам выйти из замкнутого круга беспокойства, помогая вашему мозгу перейти от бодрствования к более сонному состоянию. Любой вид медитации, которая акцентируются на дыхании поможет вам заснуть, а если вы просыпаетесь ночью, повторите снова процедуру.

Если вы не можете отключить голову и настроиться на сон, вам достаточно поставить немного спокойной музыки и послушать в темноте, чтобы унять внутреннюю болтовню и быстро уснуть. Это единственное исключение использования электроники в спальне.

Аллергия и храп.

При сезонных проявлениях аллергических реакций может возникнуть заложенность носа, затруднение в дыхании и кашель. Эти негативные моменты заставляют вас просыпаться, храпеть и задыхаться в течение всей ночи, а проснувшись вы будете чувствовать слабость и вялость.

Что делать?

Вы нужно обязательно посетить аллерголога, чтобы определить вашу проблему и аллергены. Если вы чувствительны к пыльце, держите окна спальни закрытыми, когда начинают цвести деревья и цветы. Если ваша аллергия вызвана пылевыми клещами, шерстью домашних животных или плесенью - нужно накрывать свою свою постель и подушки(не перьевые!) в защитные чехлы, чистить вашу спальню с вакуумным фильтром и как можно чаще протирайте поверхности.

Чтобы дышать более свободно ночью и хорошо уснуть попробуйте опрыскивать с вечера вашу спальню и постельные принадлежности солевым спреем, в который для усиления эффекта можно добавить несколько капель антигистаминного средства прописанного вашим врачом.

Изжога.

Очень неприятно, когда ночью вас начинает тревожить изжога, которая появляется при несварении желудка и  признаками которой являются раздражающий кашель, жжение в горле и груди. Особенно неприятно, когда эти симптомы будит вас ночью и желудочная кислота попадает в пищевод и горло, вызывая жжение.

Что делать?

Старайтесь ужинать за три часа до сна, чтобы у желудка было больше времени для переваривания. Избегайте кушать на ночь жирную и острую пищу, еду на основе томатной пасты, шоколад, мяту, газированный напитки, цитрусовые, алкоголь и кофеин. Все эти продукты вызывают выработку желудочного сока и повышенное выделение желудочной кислоты.

Старайтесь спать положив голову повыше, примерно на 10-15 см. или на специальной клиновидной подушке, чтобы желудочный сок не перемешался из желудка в пищевод.

Домашние питомцы.

Если вы ложитесь спать с вашими любимыми животными: кошками или собакой - это будет мешать вам уснуть и полноценно отдохнуть из-за их храпа, поскуливания и подталкивания. И ещё хуже, когда они вас начнут будить просьбами выпустить их по своим делишкам в 3 часа ночи.

Что делать?

Собаку легче обучить и приучить к нужному вам графику, чем кошку. Сделайте отдельную кровать на полу для вашей собаки и поощряйте со своего питомца, когда он ложится и спит на ней.

А вот кошку придётся придётся удалить из спальни вообще. Приучите её спать в другой части дома с помощью еды и игрушек.
Автор: Инна Кин Опубликовано: 28-04-2015, 19:20
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 682
Дата: 28-04-2015, 19:20
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Как быстро заснуть

Как быстро заснуть
Из-за беспокойства, стресса или перенапряжения мы иногда теряем сон, а после бессонных ночей чувствуем себя ещё более разбитыми и уставшими.Сегодня мы поделимся с вами полезными советами, как
ПОДРОБНЕЕ

Лучшие перекусы на любой случай

Лучшие перекусы на любой случай
В этой статье собраны лучшие перекусы, которые пригодятся вам в любых ситуаций, вам остаётся только узнать, что кушать перед тренировкой, после вечеринки или на работе, чтобы соблюсти правильный
ПОДРОБНЕЕ

Сон способствует омоложению!

Сон способствует омоложению!
Многие женщины в любом возрасте хотят выглядеть молодо. Существует большое количество способов, чтобы сохранить молодость кожи. Исследователи долгое время изучали влияние сна на омоложение.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия