Упражнения для пресса

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 27-02-2015, 15:51
Каждая женщина мечтает иметь плоский и красивый животик. Что мы только не делаем, чтобы сделать его - урезаем калории сидя на диете, делаем упражнения, а он всё равно остаётся выпуклым и талия не уменьшается. А всё потому, чтобы иметь красивый пресс вам нужно прокачивать правильные мышцы и вам для этого понадобиться простой большой мяч. Сегодня мы расскажем вам, как прокачать мышцы пресса затрачивая всего 10 минут в день. А упражнения довольно легкие и помогают подтянуть мышцы спины, нижней части спины и живота и отлично растянуть и укрепить их. И вы снова будете выглядеть стройной, худенькой.

Упражнения для пресса с мячом отлично подходят для новичков и вы можете делать их в любое время в течение трёх недель. Но если у вас есть проблемы с болью в спине, то посоветуйтесь в вашим врачом прежде чем начать курс.

Упражнение первое.

Лягте лицом вниз верхней частью тела на мяч, ноги вытянуты и раздвиньте на уровень плеч, пальцы ног должны упираться в пол. Поместите руки по обе стороны вашей головы.

Далее медленно выдохните, сожмите лопатки и начинайте выгибать тело назад. Подержитесь в таком положении в течение 5 секунд, медленно вдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение второе.

Сядьте и обопритесь спиной на мяч. Вытяните ноги вперед и согните их в коленях, а ваша голова, шея и плечи опираются на мяч. Поднимите ягодицы немного от пола.

Выдохните, напрягите мышцы нижнего пресса и поднимите бедра так, чтобы они были на уровне с вашими коленями. Вдохните и вернитесь в исходное положение.

Упражнение третье.


Лягте на бок и сожмите мяч между лодыжками ног.

Опираясь рукой о голову с одной стороны, медленно поднимите обе ноги, сжимая мяч, чтобы удержать его на месте. Выдыхайте, когда вы поднимаете ноги и вдыхайте когда опустите ноги в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Упражнение четвёртое.

Лягте лицом вниз на мяч верхней частью тела, раздвиньте ноги ширину плеч и упритесь ими в пол.

Медленно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу, стараясь держать их на одной линии. Удерживайте тело в таком положение 5 секунд, а затем повторите с другой стороны. Если это упражнение кажется слишком тяжёлым, то практикуйтесь сначала на полу без мяча.

Упражнение пятое.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите их на верхнюю часть мяча.

Сожмите мяч между вашими пятками и вашими ягодицами. Медленно выдохните и поднимите бедра от пола удерживая мяч, стараясь не прижимать колени к груди. Вдохните и отпустите. Чтобы это упражнение было проще делать - не выгибайте поясницу - держите ее вжатой в пол.
Автор: Инна Кин Опубликовано: 27-02-2015, 15:51
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 1639
Дата: 27-02-2015, 15:51
Комментариев: 0

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения
Комплекс упражнений для всего тела, который идеально подходит для создания стройной и красивой фигуры и помогает максимально сжечь лишний вес.
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Сегодня мы предлагаем вам упражнения для того, чтобы вернуть плоский животик и уменьшить объём талии. Достаточно всего 10 минут простых упражнений в день и у вас снова будет красивый животик.
ПОДРОБНЕЕ

Занятия фитнесом после родов

Занятия фитнесом после родов
После того, как родился ребенок, довольно полезными являются занятия фитнесом. Но необходимо помнить то, что перед тем, как начать тренироваться, следует поговорить с врачом.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия