Упражнения для плоского живота

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 1-02-2015, 21:32
Сегодня мы предлагаем вам упражнения для того, чтобы вернуть плоский животик и уменьшить объём талии. Достаточно всего 10 минут простых упражнений в день и у вас снова будет красивый животик. Попробуйте и убедитесь.

Альпинистка.

Это упражнение отлично подходит для  живота, спины и рук.

Встаньте в позицию для отжимания от пола, руки должны быть на ширине плеч, а ноги вытянуты и упираться на пальцы ног. Держите ваше тело в прямом положении, не выгибайтесь. Далее согните правую ногу в колене и подтяните её к середине груди, затем выпрямите ее и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с левой ноги. Чередуя ножки, медленно сделайте сколько вы сможете в течение 1 минуты, но убедитесь, что держите ваши бедра и животик в напряжении.

Выпады в стороны.

Это упражнение поможет не только сделать плоским животик, но и улучшить мускулатуру бёдер, спины, талии и плеч.

Примите горизонтальное положение лёжа на боку на правой ноге и приподнимите тело на локте(он должен быть непосредственно под плечом), а правую руку поднимите вверх. Согните левую ногу позади вас и положите на правую ногу. Затем опустите бедра на несколько сантиметров, затем поднимите обратно вверх. Медленно делайте несколько подходов сколько вы сможете в течение 30 секунд, затем перевернитесь на правую сторону и повторите.

Стрелка.

Это упражнение поможет не только для талии а также для спины, бедер и плеч.

Примите горизонтальное положение лёжа на на спине, колени согнуты, ступни на полу. Сосредоточитесь на прессе живота и поднимите верхнюю часть тела от пола и выпрямите соединённые руки (как стрелка, указывающая в центр ног). Затем повернитесь в левую сторону, вернитесь обратно в центр, затем в правую сторону и обратно в центр. Повторите в течение 30 секунд, отдохните и сделайте еще один 30-секундный подход.

Подъём ног.

Это упражнение подтягивает мышцы живота, талии, спины, бедер и плеч.

Примите положение лёжа на спине и оперитесь на локти, ладони положите руки под бедра для поддержки нижней части спины. Поднимите ноги от пола, согните правое колено и выпрямите левую ногу. Поддержите на весу ваше правое колено, опустите обе ноги на несколько сантиметров, а затем снимите обратно. Чем дольше вы будете держать ноги на весу, более сложнее будет упражнение. Медленно сделайте столько, сколько вы можете в течение 30 секунд, затем согните левое колено, выпрямите правую ногу и повторите.

Приседания в сторону.


Это упражнение идеально для живота, талии, спины, бедер и плеч.

Встаньте прямо, широко расставьте ноги и присядьте на корточки согнув колени. (Убедитесь, что ваши колени не смотрят на пальцы ног.) Держите верхнюю часть тела прямо, поднимите правую руку и потянитесь к левой стороне. Опустите вашу руку вниз, как вы потянитесь на  направо левой рукой. Повторите это движение из стороны в сторону в течение 60 секунд.

Скручивание.

Это упражнение отлично подходит талии, спины, бедер и плеч.

Встаньте прямо, ноги на ширине около 30 сантиметров друг от друга. Поднимите руки в стороны и согните их в локтях так, чтобы ваши кулаки находились рядом с вашим ушами.
Поднимите левое колено к правому локтю, как будь то вы скручиваете ваш торс. Вернитесь в исходное положение. Повторите в течение 30 секунд, затем перейдите на другую сторону и повторите.
Автор: Инна Кин Опубликовано: 1-02-2015, 21:32
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

Хорошо, что спорт зал не нужен и дополнительные детали)..Вперед пробовать!

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 1378
Дата: 1-02-2015, 21:32
Комментариев: 1

Массаж для детей

Массаж для детей
Малыши нуждаются в особом уходе. Чтобы ваш малыш рос здоровым, хорошо кушал и спал сегодня мы вам расскажем о  массаже. Он поможет укрепить организм, поддержит в тонусе физическую форму и
ПОДРОБНЕЕ

Занятия фитнесом после родов

Занятия фитнесом после родов
После того, как родился ребенок, довольно полезными являются занятия фитнесом. Но необходимо помнить то, что перед тем, как начать тренироваться, следует поговорить с врачом.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия сайта