Самые простые способы удержать вес

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 7-09-2014, 18:24
Просто воспользуйтесь нашими советами и не просто сможете удержать свой вес, но забыть о надоевших и мучительных диетах.

- Не лишайте себя еды.
Наслаждайтесь продукты, которые вы любите, но в меру. Ни одна еда не заставит вам набрать вес - порция вот, что действительно имеет значение.

- Ешьте, пока вы не почувствуете удовлетворение и сытость.

Вы слышали это раньше. Просто, когда вы поглащаете пищу положите вилку после каждого укуса, так вы сможете понять, когда нужно прекратить есть, прежде чем вы чувствуете себя пересыщенной.

- Убедитесь, что половину вашей тарелки содержит овощи.
Овощи содержат клетчатку и воду, поэтому они насыщают вас, не переполняя ваш желудок.

- При любом заказе всегда заказывайте небольшие порции,
будь то кофе, салаты, супы или замороженные йогурты. Если вы хотите удержать вес в норме, последуйте этому совету.

- Познай себя.
Если вы не можете ограничить себя в особенных продуктах (чипсы, орехи, виноград, конфеты и т.д.), то убедитесь, что вы придерживаетесь одной порции, просто берите с собой небольшой индивидуальный пакетик с любимыми продуктами.

- Наслаждайтесь салатом или супом, прежде чем приступить к основной еде, когда вы ужинаете в ресторане. Они насытят вас низкими калориями и оставить меньше возможностей для основного блюда и переедания.

- Оставляйте 1/4 пищи на вашей тарелке, когда ужинайте вне дома. Когда мы едим, порции обычно вдвое больше, чем нам нужно, хорошим моментом является то, что вы можете съесть то, что вам нравится, просто намного меньше.

- Избегайте обезвоживания.
Вы запутались и считаете, что вы голодны, когда вы на самом деле просто хотите пить. Стремитесь поддерживать водный баланс организма, выпивая до восьми стаканов воды в день, можно добавить лимон для вкуса и витаминного заряда.

- Не ешьте перед телевизором.
Если вы голодны, употребляйте богатые клетчаткой закуски, которые насытят вас меньшим количеством калорий,например такие как попкорн, фрукты, орехи.

- Перекусывайте перед выходом на вечеринку, например горсть орехов или кусочек фрукта, потому что так у вас не будет зверского аппетита и вы не совершите ошибок.

- Носите с собой закуски.
Таким образом, вы всегда будете готовы, когда появится голод и с сильным искушением, когда вы голодны и сталкиваетесь с плохим выбором - перекусы забегаловках и кафешках. Носите с собой сухофрукты, ореховый смеси, фрукты и мюсли.

- Всегда выбирайте из цельнозерновые продукты и исключите белую муку.Таким образом, вам не придется урезать углеводы в рационе полностью. Целые зерна помогут быстрее насытится, поддержат уровень сахара в крови и предоставят вам большое количество витаминов и минералов. Белая мука быстро превращается в сахар в организме и если вы не будете сжигать его то, вы будете хранить его.. в виде жира.

- Завтракайте.
Во время завтрака вы заставляете ваш метаболизм работать, что предотвращает вас от еды и съеденных калорий в ночное время.

- Будьте активны не менее 3 часов в неделю.
Даже если это означает, что вам нужно просыпаться на час раньше, чтобы попасть в спортзал, выходить на прогулку после ужина, выходить из автобуса или метро несколько остановок раньше или паркуйте автомобиль дальше, чем обычно.

- Физические упражнения это не все.
Отправляясь в спортзал не означает, что вы можете вознаградить себя с гигантским десертом позже. Хорошее питание будет определять, получите ли у вас вес или потеряете его.

- Не ешьте из коробок и пакетов.
Высыпайте в прозрачную ёмкость чипсы, орехи, мюсли и выкладывая на тарелку или миску, вы точно можете сказать, сколько вы потребляете, прежде чем закончится пакет или пакет.

- Держитесь подальше от искусственных подсластителей.
Искусственные подсластители увеличивают тягу к еде и привести к вздутию живота и усталости. Просто замените на одну чайную ложку сахара или меда. В одной чайной ложке всего шестнадцать калорий
Автор: Инна Кин Опубликовано: 7-09-2014, 18:24
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

А вот тут со многим я готова согласится. Ведь отказы от еды не спасут нас. Нужно настроить организм по часам. И расшатать свой метаболизм, в хорошем смысле этого слова.

У меня вот совсем не получается не есть перед телевизором, обычно ужинаю именно под него. Это не значит что я жую весь вечер и съедаю больше чем нужно, просто у меня нет другой возможности посмотреть фильм или новости. Только совместив с ужином. И я не одна такая. 

Если есть желание всегда найдется 15 минут для ужина. Не верю я что их нет. На крайний случай можно отказаться от новостей.

 

Многие так в наше время кушают перед компом или теликом. Зачем обманываться себе и нас, рассказывая, что не хватает времени поесть нормально?   

Полезные советы, я бы ещё добавила, что за пол часа до приема пищи и с утра после пробуждения выпивать стакан воды. И завтрак должен быть насыщенным, тогда на целый день хватит энергии и вечером аппетит будет не таким сильным. smile А прием пиши перед телевизором входит в привычку и у человека начинает вырабатываться рефлекс, что нужно что-то жевать при просмотре фильма или передачи, даже когда он не испытывает голод. Так что лучше сразу искоренить это.

Согласна с тем, что физические упражнения без соблюдения режима питания не помогут скинуть лишний вес. Мышцы, конечно, будут подтягиваться, даже возможно увеличатся в объёмах, но жир то останется winked Даже где-то слышала, что на 80% процентов успех в похудении зависит от питания, а только на 20% от спорта.

Не согласна что только на 20% успех похудения зависит от спорта, без движения никакая диета не поможет. Можно лежать, ничего не есть и при этом вообще не худеть, а то и поправляться. Не зря говорят - движение, это жизнь!

Чтобы не набирать вес, чипсы не стоит есть не только из коробок и пакетов, но и из тарелок. Лучше вообще забыть от этих продуктов. Сомневаюсь, что чипсы можно есть при похудении.

Лучше всего для того чтобы похудеть с физической нагрузки нужно выбирать бег. Кроме того, что у вы таким образом можете подкачать попу, улучшить форму ногу, но и также вы сжигаете жир, а не накачиваете мышцы. Так что пробежки по утрам или вечером очень полезны.

А мне достаточно отказаться кушать на ночь и вес не увеличивается, а вот если хочу похудеть, то без спортзала никак!

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 978
Дата: 7-09-2014, 18:24
Комментариев: 11

Лучшие перекусы на любой случай

Лучшие перекусы на любой случай
Вы знаете, что должны питаться здоровой пищей, которую приготовить не является проблемой, когда у вас есть много времени. Но что делать, если у вас трудные дни, когда вы находитесь в тренажерном
ПОДРОБНЕЕ

Зависимость от еды

Зависимость от еды
Еда не представляет собой огромного счастья и радости. Многие люди зависимы от еды, но признаться себе и окружающим в этом не могут. Если вы употребляете пищу только когда голодны, то значит вы ждете
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия