Лучшие перекусы на любой случай

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 7-09-2014, 18:04
Вы знаете, что должны питаться здоровой пищей, которую приготовить не является проблемой, когда у вас есть много времени. Но что делать, если у вас трудные дни, когда вы находитесь в тренажерном зале, задержались на работе или боретесь с ночным голодом после вечеринки? В этой статье собраны лучшие продукты для любых ситуаций, вам остаётся только узнать, что жевать перед тренировкой, после ночи и на работе.

До тренировки.

Кушаете ли вы первым делом с утра или после работы,
но вы не должны посещать спортзал на пустой желудок.
Перед тренировкой, вы должны насытить организм
углеводами, который будут выступать в качестве
топлива для мышц. Это означает, что вам стоит
перекусить цельнозерновой булочкой с арахисовым
маслом для получения углеводов и белков
или овсянкой с фруктами или блинами с ягодами
или фруктами. Такой перекус даёт хороший источник
углеводов.

После тренировки.

Посетив тренажерный зал, ваше тело будет нуждаться в белке. После того, как сгорели углеводы, вы можете начать усиливать свой запас энергии, а также дать небольшое количество белка, чтобы помочь организму с работой мышц. Стакан молока является одним из лучших перекусов после физических упражнений. Также шоколадное молоко, которое даст больше углеводов для правильной работы мышц и наращивания мышечной массы. Другие хорошие перекусы после тренировки: крекеры с арахисовым маслом или порезанные овощи с хумусом или оливковым маслом.

Быстрый обед.

Если вы едите в спешке между совещаниями и мероприятиями или праздниками ваших детей, перекусы на скорую руку сыграют с вами в нехорошую шутку. Но это не означает, что вы должны жертвовать качеством, просто найдите быстрые варианты, которые обеспечат здоровый баланс питательных веществ. Не готовьте сложные блюда, лучше перекусите тортильей с нарезанными овощами, хумусом с крекерами, сдобой или пиццей с обезжиренным сыром, варёными яичками яичками или тунцом в лаваше.

Во второй половине дня.


Упадок сил происходит каждый день около 3 или 4 вечера, вы начинаете уставать. Выпить чашку кофе так заманчиво, но если пить его в конце дня, вы не сможете долго уснуть или появится бессонница. Вместо этого нужно есть то, что пахнет вкусно - апельсин. Этот ароматный, увлажняющий и освежающий плод легко усваивается и дает вам немного сахара и витамина С. Также нужны углеводы и белки для восстановления энергии и заряда бодрости. Перекусите пшеничным хлебом с ореховым маслом, йогуртом с мюсли или просто мюсли из цельного зерна с орехами и небольшим количеством меда.

Перед ужином.

Это происходит снова и снова: Вы так голодны, когд
а вы возвращаетесь домой с работы, что вы не
можете дождаться ужина. Вы начинаете перекусывать
и к моменту приготовления ужина вы уже сыты.
В любом случае, ваш аппетит уже пропал.
Чтобы обуздать свой голод, закусите более полезными
перекусами: фруктовой тарелкой из дыни или арбуза,
более лёгкими и не перебивающими аппетит.
Плюс, низкокаллорийно и не сытно и нет
чувства голода.

Ночной перекус.


Будь просто ужин или вы вернулись домой поздно с работы, не надо есть слишком много перед сном. Важно, чтобы вы не переедали, потому что вам действительно будет мешать обилие пищи съеденной на ночь. Вместо того, чтобы копаться в вазе с печеньем или остатках ужина, попробуйте перекусить небольшой миской овсяных хлопьев или стаканом теплого молока, это будет поддерживать вас, но не заполнять. Также хороший перекус: обезжиренный сыр рикотта на тосте с ложечкой меда, простой йогурт с ягодами или сладкий картофель, приготовленный в микроволновой печи.


После коктейлей.

Один из недостатков свободного вечера в том, что тянет к нездоровому ночному перекусу, например пиццей или пастой. Сначала попробуйте выпить один большой стакан воды для каждого алкогольного напитка, что вы потребляете и немного фруктов на закуску. Это отличный вариант восстановит баланс воды  и даст немного сахара вашему организму. И если вы действительно хотите делать правильные вещи, выпейте любой овощной напиток. Так вы поможете печени справится со спиртом, а чтобы усилить детоксикацию организма ешьте больше зелени и свежих овощей.

Утро После.

Вы не так молоды, как раньше, так что даже один или два бокала вина могут заставить вас чувствовать себя немного не хорошо на следующее утро. В дополнение к овощным сокам для детоксикации организма, перекусите черникой, которая прекрасно подходит для урегулирования процессов в желудке. Замороженная черника с йогуртом низкокалорийна и является антиоксидантом.  Также поможет ароматный чай, например зеленый, ромашковый или мятный, которые помогут восстановить водный баланс и имеют противовоспалительные свойства.
Автор: Инна Кин Опубликовано: 7-09-2014, 18:04
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

А вот с предложением о том, что на перекус пойдет сдоба, я не соглашусь. От сдобы вообще лучше отказаться как и от всех бутербродов например. Лучше съесть низкокалорийную пиццу.

Я до тренировки вообще кушать не могу. Тогда точно она пройдет вся на смарку. Лучше уж жидкости по-больше выпить. А вот после тренировки аппетит как волк, поэтому главное не переборщить.

После тренировки лучше всего выпить протеиновый коктейль или съесть банан. В качестве ночного перекуса лучше всего подойдёт творог и стакан кефира, и чувство голода исчезнет и для фигуры никаких последствий. 

Только желательно чтобы прием пищи был не перед самой тренировкой, а хотя бы за час, а лучше за 1.5 или 2 до начала. Потому что очень тяжело заниматься с полным желудком. А советы полезные, о некоторых способах перекуса слышу впервые, возьму себе на заметку. fellow

Согласна, что перекус перед тренировкой если и нужен, то за пару часов до начала. С полным желудком нельзя заниматься, это не только тяжело, но и вредно для здоровья.

Мне тренер говорил, что обязательно перед тренировкой (за часа 2-3) нужно хорошо покушать, только тогда вы сможете и хорошо потренироваться и после тренировки не будете так хотеть кушать.

Да, сама читала, что обязательно кушать перед тренировкой. Да и лучше за день не есть, а перекусывать. Лучше всего раз 5 в день кушать, просто небольшими порциями.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 1587
Дата: 7-09-2014, 18:04
Комментариев: 7

Сытная диета

Сытная диета
Предлагаем вам лёгкую и питательную диету, которая позволит вам избавиться от лишнего веса без усилий и вреда здоровью, а самое главное, что не надо ограничивать себя в еде и выдерживать изнуряющий
ПОДРОБНЕЕ

Худеем правильно.

Худеем правильно.
Скоро лето. Хочется выглядеть худенькой и подтянутой. Делимся секретами,которые помогут вам правильно скинуть вес.
ПОДРОБНЕЕ

Рекомендации для снижения аппетита

Рекомендации для снижения аппетита
Идеальная фигура – заветная мечта каждой девушки. Некоторые представительницы прекрасного пола, чтобы добиться желанного результата, истощают свой организм жесткими диетами. Такие действия,
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия