Пищевые волокна

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 9-03-2017, 21:16
Все знают о питательных и полезных веществах для вашего организма белках, растительных жирах, углеводах, витаминах и минералах, но совершенно недооценивают клетчатку или пищевые волокна. Посмотрите на свой рацион и вы увидите, что в нем нет рекомендуемого количество пищевых волокон, а их должно быть 25 граммов в день.

Чем полезна клетчатка? А тем что помогает быстрее насыщаться во время еды и ускоряет пищеварение. А чтобы узнать больше о этих сказочных волокнах, о их преимуществах для вашего организма и добавить их в свой рацион прочитайте эту статью.

Когда дело доходит до питательных веществ, клетчатка имеет множество преимуществ и это часто то, что нам не хватает.

Клетчатка имеет жизненно важное значение, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшать  работу сердца, делать гладкой кожу и даже терять лишний вес.

Если вы боретесь с проблемами кишечника: запорами, чувством голода, тошнотой, усталостью и увеличением веса, то добавляя клетчатку в ваш рацион может оказать влияние на его работу. Ваше пищеварение станет сбалансированным, замедлится поглощение организмом сахара, вы будете чувствовать себя менее голодными и более энергичными.

Крупы, семена, орехи и мучные изделия.


Начните свой день с клетчатки и вы будете чувствовать себя великолепно в течение всего дня, например цельнозерновые хлопья, толокно, йогурт с молотыми семенами льна, семянами чиа или зародышами пшеницы. Если вы не слишком голодны, то перекусите небольшой миской творога с клубникой или черникой.

Многие из нас привыкли к продуктам из белой муки, на которых мы выросли: белый рис, макаронные изделия, белый хлеб. Хорошая новость заключается в том, что эти продукты сейчас имеют аналоги, которые богаты клетчаткой и на вкус так же хороши: хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, лепешки, кускус, цельная пшеница, черный рис и макаронные изделия из цельной пшеницы.
 
Бобы, семена и орехи содержат питательные вещества в виде полезных жиров, белка и клетчатки. Поэтому чаще добавляйте в свой рацион чечевицу, нут, черные бобы, тыквенные семена, арахис, грецкие орехи и миндаль.
 

Небольшие изменения помогут вам придти к большим результатам, потому что клетчатка поможет вам чувствовать себя сытыми быстрее, а значит, вы сможете съесть небольшую порцию и чувствовать себя так же довольными.

Фрукты и овощи.


Фрукты и овощи являются одними из лучших источников клетчатки и содержат минимум калорий, поэтому обязательно включайте их в свой повседневный рацион. Если вы не большой любитель перекусов, то добавьте фрукты на завтрак, а овощи на обед.

Не знаете, где начать? Попробуйте добавлять в ваше утреннее блюдо свежие ягоды, а листовые зеленые овощи и салат станут отличным дополнением к вашему обеду или ужину. В вечернее время после ужина перекусите яблоком или грушей.

Или выберите сами на свой вкус овощи и фрукты богатые клетчаткой. Вот небольшой список специально для вас:

Малина, клубника, черника и яблоки, морковь, брокколи и сладкий перец, груши, авокадо, баклажаны, грибы, шпинат и сладкий картофель.

И всегда оставляйте кожуру, потому что она содержит самое большое количество витаминов, минералов, клетчатки и питательных веществ у большинства фруктов и овощей.

Худейте на здоровье!

Всё о диетах и фитнесе От КрасоткиИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 9-03-2017, 21:16
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 540
Дата: 9-03-2017, 21:16
Комментариев: 0
Категория: Здоровье

Сколько калорий в хлебе?

Сколько калорий в хлебе?
Существует миф, что если добавлять в свой рацион хлеб, то можно быстро набрать лишний вес, потому что в нем содержится очень много калорий и углеводов. Но на самом деле, если вы будете знать
ПОДРОБНЕЕ

Еда для похудения живота

Еда для похудения живота
Сегодня мы поделимся с вами списком продуктов, которые нужно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть в области живота.
ПОДРОБНЕЕ

Здоровая еда

Здоровая еда
Сегодня мы расскажем вам о здоровой еде, которая поможет вам сохранить молодость и скинуть несколько лет. Вам нужно просто добавить их в свой рацион и ваша кожа снова обретёт сияние и
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия сайта