Сколько калорий сжигается при ходьбе

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 11-09-2016, 19:59
Сколько калорий сжигается при ходьбеХодьба является простым способом сжечь большое количество калорий, вернуть тонус вашему телу и  приобрести стройную фигуру.

На самом деле, ходьба является хорошей тренировкой для вас и отличным способом бороться со многими болезнями, помогая улучшать сердечно-сосудистую систему и кровообращение.

Главное, что вам нужно знать - это сколько калорий вы сможете потерять, если будете ходить на определенные расстояния. Вот список, который поможет вам в ваших расчетах, в зависимости от вашего веса и расстояний:

Ваш вес 50-60 кг.


подготовка к бегуХодьба в умеренном темпе (5 км/час):

  •  15 мин: 50 калорий.
  •  30 мин: 100 калорий.
  •   1 час: 200 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/час):
  •   15 мин: 95 калорий.
  •   30 мин: 185 калорий.
  •   1 час: 370 калорий.
Ходьба в гору (5,5 км/час):
  •  15 мин: 90 калорий.
  •   30 мин: 180 калорий.
  •   1 час: 355 калорий.
Ходьба вверх по лестнице (5 км/час):
  •   15 мин: 120 калорий.
  •   30 мин: 240 калорий.
  •   1 час: 275 калорий.
Прогулка пешком (4 км/час):
  • 15 мин: 40 калорий.
  • 30 мин: 85 калорий.
  • 1 час: 165 калорий.

Если вы весите 65-75 кг.


прогулочный шагХодьба в умеренном темпе (5 км/час):
  •  15 мин: 60 калорий.
  •  30 мин: 112 калорий.
  •  1 час: 225 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/час):
  • 15 мин: 100 калорий.
  • 30 мин: 214 калорий.
  • 1 час: 430 калорий.
Ходьба в гору (5,5 км/час):
  •   15 мин: 102 калорий.
  •   30 мин: 204 калорий.
  •  1 час: 408 калорий.
Ходьба вверх по лестнице (5 км/час):
  •  15 мин: 130 калорий.
  •  30 мин: 275 калорий.
  •   1 час: 545 калорий.

Прогулка пешком (4 км/час):
  • 15 мин: 50 калорий.
  • 30 мин: 95 калорий.
  •  1 час: 190 калорий.

Если вы весите 75-85 кг.


вверх по лесницеХодьба в умеренном темпе (5 км/час):

  •  15 мин: 65 калорий.
  •   30 мин: 127 калорий.
  •   1 час: 255 калорий.
Ходьба в быстром темпе (8 км/час):
  •  15 мин: 120 калорий.
  •  30 мин: 245 калорий.
  •  1 час: 485 калорий.
Ходьба горку (5,5 км/час):
  •   15 мин: 115 калорий.
  •  30 мин: 230 калорий.
  •  1 час: 465 калорий.
Ходьба вверх по лестнице (5 км/час):
  •   15 мин: 155 калорий.
  •   30 мин: 310 калорий.
  •  1 час: 620 калорий.
Прогулка пешком (4 км/час):
  •  15 мин: 54 калорий.
  •  30 мин: 110 калорий.
  •  1 час: 215 калорий.
семейные прогулкиХотите, чтобы действительно почувствовать активное сжигание калорий на следующей прогулке? Вот несколько простых способов, чтобы добавить усилий к вашей ходьбе.

Добавьте вес.

Утяжелители на лодыжках или ваших руках могут помочь быстрее и эффективнее сжечь лишние калории и вес, а также придать вашему телу красивый рельеф мышц.

Добавьте ускорение, подъемы и лестницы.

Если ваш темп кажется вам скучны, то попробуйте альтернативу: одна минута быстрой ходьбы, затем две минуты умеренной ходьбы. Если вы действительно хотите быстрее сжечь лишний вес, добавьте пересеченную местность или подъем по лестнице в ваш обычный график ходьбы. И ваша прогулка не будет больше однообразной и скучной.

Контроль каждый день.

Каждый раз, когда вы идете на пешую прогулку, попробуйте считать количество шагов и сравнивать их с количеством за вчерашний день. Так вы сможете контролировать ваш режим и график, чтобы помочь себе сжечь лишние калории в кратчайшие сроки.

Активный перерыв.


Если вы хотите увидеть отличный результат для всего тела, передохните на полпути, чтобы сделать приседания, выпады и отжимания.

Теперь вы знаете сколько калорий можно сжечь за время простой прогулки пешком и способы ускорить потерю калорий, чтобы вернуть себе красивое и стройное тело!
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 11-09-2016, 19:59
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 2182
Дата: 11-09-2016, 19:59
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Секс для сжигания калории

Секс для сжигания калории
Какой смысл в ходить в фитнес-зал или бегать по утрам, когда вы можете более эффективно сжечь калории гораздо более приятным способом в вашей спальне? Во время прелюдии и секса активно работают
ПОДРОБНЕЕ

Продукты богатые железом

Продукты богатые железом
Чтобы поднять уровень гемоглобина и дать нужное количество железа вашему организму предлагаю вам список продуктов содержащий это важный микроэлемент. Рекомендуемое количество железа составляет 18
ПОДРОБНЕЕ

50 лучших перекусов по 50 калорий

50 лучших перекусов по 50 калорий
Сегодня мы предлагаем вам 50 вкусных закусок, которые помогу вам избежать соблазна перекусить чем то сладким или калорийным, во время диеты или разгрузочных дней. Они помогут удовлетворить вашу
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия