Упражнения для ягодиц

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 4-01-2016, 15:22
Упражнения для ягодицЯгодицы - это группа мышц, которые поддерживают форму этой части тела и важно держать их в тонусе, чтобы сохранить красивый изгиб и упругость вашей попы. Если вы хотите получить красивую, упругую попку и улучшить её форму вам помогут эти упражнения, которые нужно делать в течение одного месяца и регулярно повторять после.

Шаги в сторону.


Исходное положение
: Встаньте слегка согнитесь и расставьте ноги, затем согните их в коленях и наклонитесь вперед.

Первый шаг:
Пребывая в этом положении, быстро шагните в сторону с левой ноги.

Шаг два: Быстро переместите правую ногу, чтобы встретить левую ногу, при этом упритесь стопой другой ноги в пол. Повторите шаги правой ногой, делая шаги левой ногой ей навстречу. Если вы хотите усложнить упражнение, то ускорьте темп.

Подъем вверх.


Исходное положение
: Встаньте на колени и предплечья.

Шаг первый:
Начиная с левой ноги, согнутой под углом 90 градусов, поднимите к её потолку, подержите несколько секунд, а затем опустите вниз. Соблюдайте темп, стараясь не двигать тазом. После 15 повторений, поменяйте ноги.

Шаг второй: Для увеличения трудности и усилить только мышцы ягодиц на которые вы ориентируетесь, можно использовать мяч для дополнительного сопротивления. Для этого используйте мяч, поместив его между икрой и бедром и делайте подъемы.

Обратный выпад.


Исходное положение: Примите положение стоя, ноги раздвиньте на ширину плеч.

Шаг первый: Сделайте шаг назад с левой ноги, поднимая пятку другой ноги от пола. Согните оба колена параллельно к полу и левое бедро перпендикулярно к нему. Сделайте паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ножки.

Шаг два: Чтобы добавить сложности упражнению повторите его держа вытянутую ногу на стуле или мяче для дополнительного сопротивления.

Подъем бедер.


Исходное положение: Лягте на спину с согнутыми коленями, слегка расставив ноги, руки вниз по бокам.

Шаг первый: Сожмите ягодицы вместе и напрягите мышцы пресса. Продолжайте сжимать ягодицы, пока вы поднимаете таз к потолку, настолько высоко, как вы можете. Держите в течение нескольких минут. Затем медленно опустите таз на пол, начиная с ягодиц и заканчивая копчиком и расслабьте мышцы.

Шаг два: Для того, чтобы добавить дополнительного усилия в это упражнение, делайте его с мячом, поместив икры на него во время отдыха.
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 4-01-2016, 15:22
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 979
Дата: 4-01-2016, 15:22
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Упражнения для спины

Упражнения для спины
Комплекс упражнений для тонуса мышц спины, чтобы вы никогда не испытывали боль и спазмы в любой ситуации.
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения
Комплекс упражнений для всего тела, который идеально подходит для создания стройной и красивой фигуры и помогает максимально сжечь лишний вес.
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Комплекс упражнений для  плоского живота  и уменьшения объёма талии, на которые вы потратите  всего 10 минут в день. Попробуйте и убедитесь.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия