Красивые ягодицы

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 17-08-2015, 16:38
Красивые ягодицыЕсли вы когда-нибудь мечтали иметь дерзкую, красивую и округлую задницу, то вам нужны упражнения, диета и правильное питание. Если ваша пятая точка слишком большая, слишком дряблая, слишком плоская или стала провисать, то мы собрали для вас самые лучшие секреты для того, чтобы исправить все дефекты и эффективно подтянуть мышцы ягодиц. Если вы готовы, то читайте дальше, чтобы узнать больше о упражнениях и дополнительных советов о том, как улучшить форму и внешний вид ваших ягодиц!

Форма ягодиц.

от чего завист форма попыКак и живот и ноги, ягодицы являются самой проблемной зоной женского тела. Самые распространенные причины это период беременности и после и ваша конкретная структура жировых клеток. Эти два фактора поощряют накопление жира и воды, что приводит дряблости и эффекту апельсиновой корки.

Помимо жировых отложений, ваши ягодицы состоят их трех типов мышц:
  • Большой ягодичной мышцы, которая расположена в задней части таза и является крупнейшей поверхностной мышцей, составляет форму и придает округлый вид вашим ягодичкам.
  • Ягодичные мышцы расположены по сторонам таза, в его верхней части и имеют веерообразный вид. Именно она подчеркивает верхнюю часть задницы, придавая ему изогнутый контур.
  • Внутренние ягодичные мышцы расположены глубже и немного ниже под ягодичными мышцами. Когда они в тонусе, то они помогают предотвращает дряблость по бокам, на изгибе между бедрами и тазом.
Если эти три мышцы практически не используется, так они легко ослабляются и становятся причиной провисания ягодиц.

Тонизирующие занятия.

упражнения для тонусаЕсли вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни ваша попа со временем перестанет помещаться в брюки и джинсы, потеряет форму и красивый силуэт. Поэтому предлагаем вам важные советы для сохранения и тонизирования ягодичных мышц.

Прогулки. Они помогут вам держать в тонусе не только мышцы ягодиц, но и бедер и ног. Посвящайте пешим прогулкам столько времени, сколько это возможно.

Подъем по лестнице. Прекратите пользоваться эскалаторами и лифтами! Замените их на полезный для ваших ног и ягодиц подъем по лестнице - Поднимайтесь, то медленно, то быстро, делая упор на каждую из ваших ногах.

Сжатие ягодиц. Пока вы готовите, находитесь в автобусе, в душе; и т.д.), сжимайте ягодичные мышцы как можно чаще, стоя прямо и держа в напряженном состояние до минуты.

активный образ жизниЗаймитесь активными занятиями, хотя бы 2-3 раза в неделю, которые помогут не только подтянуть ягодицы, но и сжечь лишний жир и разгладить кожу. Не беспокойтесь о скорости  и занимайтесь по крайней мере, от 30 до 45 минут. Вот несколько полезных занятий для тонуса и красивой формы ягодиц:
  • Аква-массаж. Идеально для тонуса всей фигуры, отлично напрягает мышцы, массирует и улучшает лимфатический дренаж.
  • Плавание. Не важно какой стиль плаванья вы выберите кроль, брасс или аква-аэробику,  главное, чтобы все мышцы ягодиц интенсивно работали. Вы можете добавить утяжелители на ноги, чтобы заставить ягодичные мышцы работать в более активном режиме.
  • Танцы. Румба, танго, замба, африканские или индийские танцы требуют большого напряжения и концентрации. Вкупе с активным музыкальным сопровождением и работой ног, вы быстро приведете в форму ягодиц, бедер и икр и придадите красивый силуэт вашей фигуре.
  • Степ-аэробика. В используется тот же принцип, как и в ходьбе или подъёму по лестнице, но с активной музыкой и советами инструктора.

Упражнение для тонуса ягодичных мышц.

фитнес важенЭто упражнение, которое вы можете делать дома поможет вам быстро вернуть нужную форму ягодицам и вы их можете делать их перед телевизором или после работы. Ещё лучше объединить физические нагрузки с упражнениями, которые направлены подкачивание ягодиц. В идеале, вы должны делать эти упражнения каждый день, постепенно увеличивая уровень сложности и интенсивности

Упражнение: на коленях.

Исходное положение: на четвереньках на полу, поддерживая себя на локтях. Вдохните и вытяните ногу наружу, толкая пятку назад. Дышите во время движения, вернитесь к исходному положению и повторите.

Повторения:
  • Начальное: 3 подхода по 25 повторений с 2 минутками на отдых.
  • Промежуточное: 4 подхода 35 повторений с 1 минутами 30 секундами на отдых.
  • Дополнительное: 5 подходов 40 повторений с 1 минуткой на отдых.
Уход за кожей.

правильный уходЛучший способ добиться красивых ягодиц, это завершить физические нагрузки с подходящим уходом за кожей.

Пилинг кожи ягодиц, который вы должны делать 1-2 раза в неделю. Потому что мы сидим постоянно на этом месте и кожа со временем становиться грубой, чем на других участках тела. Эта процедура поможет вам не только сделать гладкой и мягкой кожу ягодиц, отшелушивание также поможет проникать в кожу и стимулировать активные ингредиенты для похудения.

Холодный душ поможет вам бороться с проявлением целлюлита на ягодицах и сформировать красивый силуэт.

Массаж. Делайте его в салоне или на дому, активно массируя каждую ягодицу и мышцы ягодиц, поднимаясь вверх к талии, а затем мягко опускайтесь обратно к мягкому месту. Затем активно промассируйте эту область, чтобы усилить циркуляцию крови и доставку кислорода к тканям. Завершите движениями вверх, применяя немного давления. После массажа воспользуйтесь антицеллюлитными средствами и кремами, предпочтительно делать эти процедуры вечером, чтобы усилить их эффект.

Питание.

питание для красывых ягодиц
Каждый раз, когда вы сидите на диете, ваше тело начинает активно накапливать и сохранять жир, подготавливаясь к следующему периоду "поста". Ваш организм не просто сохраняет жир в одном месте - он  откладывается прямо на ваших бедрах и заднице. Чтобы предотвратить превращения вашей нижней части тела в шарик и избежать повторения этого эффекта - это диета с низким содержанием жира и обогащенная белком, который питает мышечную массу.

Вам также следует избегать сладких продуктов с высоким уровнем сахара (газированные напитки, сладости, выпечка, и т.д.), которые имеют замечательную способность немедленно сохранятся в виде жировых клеток на боках, животе и попе.
 
Одежда.
 
Иметь крепкую и красивую задницу это хорошо, но знать, как выглядеть лучше и подчеркнуть силуэт и её достоинства с помощью одежды, должны уметь все. Поэтому мы предлагаем вам модные советы, которые помогут вам эффектно выделить ягодицы и скрыть возможные недостатки.

Что одевать:

  • Джинсовая одежда поможет скорректировать ягодицы и придать им нужную форму. Добавьте в свой гардероб джинсы с лайкрой и ваша попа всегда будет выглядеть потрясающей.
  • Корректирующее бельё, которое поможет приподнять и вылепить ягодицы, создав прекрасную форму!
  • Платья с округлым подолом юбки карандаши.
  • Леггенсы из лайкры, которые отлично формируют все части тела.
  • Свитера и рубашки, заправленные в брюки, чтобы подчеркнуть линию ягодиц.
  • Любые штаны в высокой талией, широкие брюки и джинсы-клеш, которые имеют эффект похудения для этой части тела.
Что избегать:

  • Брюки с слишком низкой талией, которые имеют тенденцию, визуально делать ваши ягодицы обвисшими и потерявшими форму.
  • Боковых карманов, которые усиливают эффект большой задницы и бедер.
  • Слишком маленьких или коротких леггинсов. Когда они будут натягиваться, ягодицы будут просвечивать прямо через них.
  • Юбки с рюшами и воланами или юбка с наслоением, которые сделают ваши ягодицы визуально больше, чем это есть на самом деле.
  • Ярких цветов или принтов, которые добавляют объем.
  • Юбки и платья слишком облегающие тело.
Теперь когда вы знаете простые секреты и приемы с побором одежды, то вы можете наслаждаться вниманием к вашей прекрасной пятой точке!
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 17-08-2015, 16:38
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 2233
Дата: 17-08-2015, 16:38
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Как похудеть в ногах

Как похудеть в ногах
Сегодня мы раскроем вам секрет, как вернуть стройность ножкам. Мы собрали самые лучшие советы и упражнения для того, чтобы вы смогли похудеть в бедрах и икрах и улучшить их внешний вид. Немного
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для спины

Упражнения для спины
Комплекс упражнений для тонуса мышц спины, чтобы вы никогда не испытывали боль и спазмы в любой ситуации.
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения
Комплекс упражнений для всего тела, который идеально подходит для создания стройной и красивой фигуры и помогает максимально сжечь лишний вес.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия