Сушка тела

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 3-07-2015, 18:30
Сушка телаБольшинство девушек считает, что сушка тела - это просто модная быстрая диета, чтобы потерять пару кило, но это совсем не так. На самом же деле сушка тела появилась от бодибилдеров, которым за определенный период нужно было хорошенько убрать вредные жировые ткани из под кожи, чтобы в нужный момент они могли покрасоваться своими мышцами в лучшем свете. И именно потому, что им нужно было сохранить имеющиеся мышцы, был создан специальный комплекс диеты и физических нагрузок, при которых лишние килограммы и жир терялись, а мышцы оставались в тонусе.

ваш уровень калорийДля начала стоит помнить, что мышцы при диете расщепляются организмом быстрее, чем вредный жир, именно поэтому вам необходимы физические тренировки тела.

В среднем в день вы должны потреблять не более 1300калорий. Но лучше эту цифру подсчитать индивидуально исходя из показателей веса, роста и возраста, уровня физических упражнений и их количество в неделю. При правильном расчете и выполнении упражнений, вы легко можете за 3 месяца избавиться от 30 ненавистных килограмм, а ваше тело станет более рельефным и упругим.

исключите мучноеДиета должна строиться на безуглеводной пище, но не стоит прибегать к такому питанию резко. Начните постепенно исключать из вашего рациона сахар, рис, картофель, хлеб и макаронные изделия.

Как в любой диете или тренировке, вы должны потреблять достаточно большое количество воды, не менее 2л. в день.

добавьте в рацион белка
Так как вы постепенно отказываетесь от углеводов, которые даруют вам не только лишние кило, но и энергию, вы должны четко следить за своим состоянием и здоровьем. Первые пару дней, возможно, будет сложновато жить без любимых конфет, хорошо посоленных блюд и даже некоторых фруктов, но уже после недели правильных тренировок и питания, вы заметите улучшение внешнего и эмоционального состояния.

Если вы резко начнете исключать из рациона углеводы, тогда могут возникнуть некоторые осложнения углеводного обмена в организме, при которых у вас могут активно проявляться иссушение поверхности губ, обонятельное присутствие ацетона, а так же сильная усталость и сонливость.

Когда углеводы значительно снижаются в блюдах (в дальнейших днях не более 50г. в сутки), белки же должны сохранять свои позиции в количестве потребления. Лучше принимать пищу не больше 6 раз в сутки, но не менее 4х.

При любом серьезном недомогании вам стоит прекратить данную процедуру. Лучше всего перед началом сушки, проконсультироваться с вашим врачом, чтобы точно выявить совместимость такого способа похудения с особенностями вашего организма.

больше полезных продуктов
На диете допустимо употреблять огурцы, свежую обычную или пекинскую капусту, квашеную капусту, перец зеленый, редиску, кабачок, зелень (укроп, лук), цедру и мякоть лимона, вареные яички, творог, кефир и молоко, вареную или запеченную рыбу и курицу, мясной бульон, немного растительного масла (лучше заменить на лимонный сок), грибы и зеленый чай. Данные продукты хорошо подойдут для правильного рациона диеты и наделят вас более длительным чувством сытости.

отказ от углеводовВ первую неделю диеты лучше всего кушать отварное куриное филе, вареные яичные белки и не жирный творог. Так же допустим коричневый рис. Углеводосодержащие продукты вы можете есть в расчете 2гр. на 1кг. веса (55кг.=110гр.) в сутки. Но помните, что первые 2-4 дня, лучше просто понемногу отказываться от вашего повседневного количества углеводов.

На второй неделе ваш рацион должен строиться примерно так же как и первый, только с одной маленькой разницей. Теперь вы потребляете не более 1гр. углеводосодержащих продуктов на 1кг. вашего веса в сутки (60кг.=60гр.).

На третьей неделе так же стоит уменьшить количество углеводов вдвое, т.е. теперь вы потребляете 0,5гр. на 1кг. веса.

На четвертой неделе в зависимости от вашего самочувствия вы должны соблюсти режим 3й недели, либо переключиться сразу на 5ю неделю, в которой допустимо снова съедать 1гр. углеводов на 1кг. веса.

На последней неделе диеты вам снова стоит придерживаться медленного перехода к 2гр. углеводов на 1кг веса. Данный этап не стоит пропускать, иначе вес вернется вместе с жиром в двойном количестве

физическая активностьДля того чтобы не забывать количество употребляемых калорий и допустимые продукты и упражнения, вы можете завести электронный дневник, либо самостоятельно писать в тетрадь ваши результаты. Так вы будете более наглядно прослеживать за своим организмом.

Физические упражнения могут быть абсолютно любыми, от уборки по дому, до занятий со штангой. Главное, чтобы нагрузка была достаточной на мышцы тела.

Как и в другой диете, в сушке тела есть свои ограничения даже на допустимые продукты. Так вам не стоит в сутки съедать больше 2х огурчиков и яичных желтков, 400гр. квашеной капусты и мясного бульона, 200гр. нежирного творога, 500гр. низкокалорийного кефира и 100мл. молока. Если вы захотите поесть блюда с грибочками, то они должны быть не чаще 1 раза в неделю.
 
Худейте на здоровье!
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 3-07-2015, 18:30
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 637
Дата: 3-07-2015, 18:30
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Грейпфрутовая диета

Грейпфрутовая диета
Сегодня мы расскажем вам, как можно похудеть с помощью грейпфрутов и оздоровить ваш организм. Благодаря грейпфрутовой диете вы сможете не резко похудеть, а постепенно подтяните кожу и улучшите цвет
ПОДРОБНЕЕ

Овсяная диета

Овсяная диета
Несколько вариантов овсяной диеты, которая поможет вам быстро скинут лишние килограммы, очистить организм от шлаков и токсинов и контролировать свой вес.  
ПОДРОБНЕЕ

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета
Сегодня мы предлагаем вам попробовать кефирно-яблочную диету, благодаря которой возможно похудеть от 2-3 килограмм до 9-10, в зависимости от особенностей организма и времени соблюдения диеты.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия