Упражнения для красивой фигуры

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 25-06-2015, 20:41
Упражнения для красивой фигурыСегодня мы предлагаем вам простые, но эффективные упражнения, которые помогут сделать вашу фигуру более красивой и стройной, а вам придется тратить всего 15 минут своего времени в день, чтобы достичь желаемых результатов.

Вам понадобятся: набор гантель 3-5 килограмм, набивной мяч весом 1,5-2 килограмма(или баскетбольный). Повторяйте упражнения от 10 до 20 раз.

Разминка с мячом.


тонус рукВозьмите мяч в руки и вытяните его вперед, теперь подпрыгните на месте, раздвигая ноги в стороны и поднимая во время прыжка мяч над головой. Сделав прыжок в обратное положение,руки с мячом прямо перед вами, когда ваши ноги  будут вместе. Делайте это упражнение 2-3 минуты.


Упражнение первое.

Походит для укрепления плеч, рук и верхней части спины.

укрепление телаЛягте левой стороной тела на пол и упритесь локтем в него- он должен находиться непосредственно под плечом, предплечье лежать перпендикулярно к вашему телу. Положите на выпрямленную правую ножку левую согнутую под углом 90 градусов так, чтобы она была позади вас. Правую руку нужно поднять в воздух, а затем приподнять вверх верхнюю часть тела вместе с бедром от поверхности пола, опираясь только на предплечье и вытянутую ножку, попытайтесь выпрямить ваше тело в диагональную линию. Держите руку прямо и поверните правое плечо и грудь к поверхности пола перед вами, затем доведите вашу руку обратно к исходной точке. Повторите один раз, а затем перейдите на другую сторону.

Упражнение второе.

Подходит для укрепления плеч, рук и пресса.

для плоского животаВам нужно сесть на пол, ноги согнуть, коленки смотрят вверх. Возьмите набивной мяч в руки и вытяните перед вашим лицом. Поднимите ваши ноги несколько сантиметров от пола и откиньтесь назад, так чтобы вы балансировали на ваших ягодичных мышцах. Держите ваши руки прямыми, повернув ваше тело направо, затем подержите мяч рядом с правым бедром. Вернитесь к исходной точке и повторите на левой стороне.

Упражнение третье.

Укрепляет бицепсы, плечи, верхнюю часть спины, внутреннюю часть бедра, ноги.

для ногНемного присядьте, раздвиньте ноги на 15 см. шире плеч, чем на ширине плеч, носки ног развернуты на 45 градусов. Прижмите локти к бокам, а ваши руки сожмите в кулаки и прижмите к вашим плечам, ладонями внутрь. Нанесите дар обеими руками прямо перед вами, держа руки параллельно полу и поворачивая ладони вниз, а затем продолжая двигать руками вернитесь к исходной точке. Оставайтесь в положения приседания, когда делаете это упражнение. Чтобы сделать его сложнее добавьте 2 кг. гантели.

Упражнение четвертое.


Укрепляет трицепсы, плечи, грудь и пресс.


для грудиВстаньте в позицию для отжимания от пола на коленях, с одной руки стороны положите гантелю на пол, а другой рукой упритесь ладонью в пол. Выполните отжимание, опираясь одной рукой на гантелю, спину держите плоской. После одного подхода, повторите с другой стороне.

Упражнение пятое.
 
Укрепляет ножки, икры и всё бедро.

для ягодицРасставьте ноги чуть шире, чем на ширина плеч, носки направлены направлены вперед, руки по бокам. В каждой руке держите гантелю за конец так, чтобы другой свисал из ваших пальцев. Присядьте на корточки, держа верхнюю часть тела прямой и присаживайтесь пока конец гантели не заденет в пятку вашей обуви. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 25-06-2015, 20:41
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 892
Дата: 25-06-2015, 20:41
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Упражнения для рук

Упражнения для рук
Сегодня мы поделимся с вами комплексом упражнений, который помогут вам укрепить мышца рук и придать им красивую форму. Вы легко это сделаете, уделяя вашему телу внимание 4 раза в неделю в течение
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса
Каждая женщина мечтает иметь плоский и красивый животик. Что мы только не делаем, чтобы сделать его -  урезаем калории сидя на диете, делаем упражнения, а он всё равно остаётся выпуклым и
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Комплекс упражнений для  плоского живота  и уменьшения объёма талии, на которые вы потратите  всего 10 минут в день. Попробуйте и убедитесь.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия