Упражнения для спины

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 13-05-2015, 16:37
Упражнения для спиныСегодня КрасоткаИнфо поделится с специальными упражнениями для укрепления мышц спины. Когда возникает боль в пояснице или в спине, чтобы чувствовать себя лучше попробуйте этот комплекс упражнений, который поможет укрепить связки, сухожилия и мышцы, которые поддерживают её. А чем они сильнее и крепче, тем лучше защищают спину от перенапряжения и болевых ощущений. Поэтому попробуйте делать эти упражнения для предупреждения 1 раз в день.

Упражнение первое.


Тонус и укрепление мышц спины, ягодиц и бедер.


упражнение 1Позиция: лягте ровно на спину на поверхности пола, расставьте ножки и немного согните в коленках, прижав ступни к полу, а руки вытяните по бокам тела.

Затем положите руки позади правой голени или бедра, в зависимости от того, насколько вам будет комфортно, когда появиться напряжение на задней области бедер и медленно поднимите ногу. Затем выпрямите насколько сможете, пока не почувствуете растяжение в ноге, задержите её в данной позиции полминуты и повторите это же упражнение с другой ноги. Для большего тонуса рекомендуется 2-3 подхода.

Упражнение второе.

Тонус мышц спины и ягодиц.


тренировка мышцПозиция: лягте ровно на спину, расставьте ножки и немного согните их в коленках, прижав ступни к полу, а руки вытяните по бокам тела.

Сильно напрягите живот и притяните коленку правой ноги к груди, держа голень с обеих руках. Теперь приложите усилия и выпрямите левую ногу, но если вы чувствуете напряжение в спине, оставьте её согнутой. В данной позиции задержите ногу на 20 секунд, а затем вернитесь к исходному положению. Затем повторите с другой стороны тела.

Упражнение третье.

Тонус мышц нижней части спины и боков.


упражнение для бедерПозиция: лягте ровно на спину, расставьте ножки и немного согните их в коленках, прижав ступни к полу, а руки вытяните по бокам тела. Теперь напрягите мышцы живота и подтяните правое колено к груди обеими руками, а левую оставьте выпрямленной на полу. Одновременно медленно поднимите правую руку и отведите правое колено в левую сторону. Убедитесь, что ваши голова, руки и плечи остаются на полу и вы не выгибаете спину и удерживайте тело в этом положении 20 секунд., вернитесь в исходное положение. Теперь можно переходить к левой стороне.

Упражнение четвёртое.

Тонус мышц ягодиц и бедер.


Позиция: Опуститесь на колени, выставьте вперёд левую ногу, согнув её в колене, а правую вытяните позади вас. Если вы испытываете проблемы с коленями, положите подушку под них. Теперь положите правую руку на талию и левой рукой на левую ногу для поддержки. Затем наклонитесь вперед ,упираясь правым коленом в пол. Когда почувствуете растяжение в передней части правого бедра, задержитесь на 30 секунд, а затем перейти на другую сторону и повторите.

Упражнение пятое.


Тонус мышц бедер.


выпадыПозиция: встаньте рядом с креслом или стулом с левой стороны , чтобы сохранить баланс, возьмите себя за лодыжку с правой стороны и аккуратно потяните пятку к заднице. Предварительно убедитесь, что ваше правое колено смотрит вниз и близко к левой ноге. Задержите тело на 30 секунд, а затем перейдите на другую сторону и повторите.

Упражнение шестое.

Тонус всех мышц спины, рук и плеч.


Позиция: встаньте прямо, согните чуть-чуть ноги в коленях и положите левую руку на бок, а правую поднимите над головой. Теперь сделайте наклон верхней части тела влево и задержитесь в этом положении полминуты. Повторите на другой стороне.

В бонус.

растяжкаЭто упражнение подходит для любого положения: лежа, стоя или сидя и тренирует мышцы живота, чтобы помочь вам сгруппироваться при падении, избежать травм спины и прекрасно тренирует пресс и ваш животик всегда будет в тонусе.

Позиция: Вдохните и на выдохе медленно сожмите мышцы живота и держите напряжение от 5 до 10 секунд, не задерживайте дыхание. Повтор 10 раз.
 
Всё о финтесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 13-05-2015, 16:37
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 1129
Дата: 13-05-2015, 16:37
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса
Каждая женщина мечтает иметь плоский и красивый животик. Что мы только не делаем, чтобы сделать его -  урезаем калории сидя на диете, делаем упражнения, а он всё равно остаётся выпуклым и
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения
Комплекс упражнений для всего тела, который идеально подходит для создания стройной и красивой фигуры и помогает максимально сжечь лишний вес.
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Сегодня мы предлагаем вам упражнения для того, чтобы вернуть плоский животик и уменьшить объём талии. Достаточно всего 10 минут простых упражнений в день и у вас снова будет красивый животик.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия