Упражнения для рук

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-03-2015, 01:22
Упражнения для рукСегодня мы поделимся с вами комплексом упражнений, который помогут вам укрепить мышца рук и придать им красивую форму. Вы легко это сделаете, уделяя вашему телу внимание 4 раза в неделю в течение 20 минут. И всего за один месяц сможете подтянуть вашу фигуру, вернуть тонус мышцам и улучшить внешний вид.

Упражнение первое.

Укрепляет грудные мышцы, плечи и трипцепс.


отжиманияВстаньте на коврик опираясь на колени и пальцы ног. Поместите руки перед собой на ширине плеч. Напрягите брюшной пресс, сохраняя верхнюю часть тела на прямой линии.
Медленно вдохните и опустите верхнюю часть тела чуть согнув ваши руки в локтях, перенеся весь вес на руки. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы опускайте тело только несколько сантиметров. Повторите 10 раз.

Упражнение второе.

Укрепляет руки и бицепс.


подъем грузаПоставьте ноги на ширине плеч, носки вперед и колени не напрягайте. Возьмите в каждую руку 2 килограммовую гантелю, ладони повёрнуты вперед.
Медленно выдохните и поднимите гантели к груди. Вдохните и опустите гантели на полпути вниз, поддерживая напряжение в бицепсе. После того, как вы сможете легко выполнять по 10 повторений, увеличите вес или уменьшить скорость повторения каждого упражнения.

Упражнение третье.

Укрепляет плечи, грудные мышцы, передние и задние мышцы рук.


взмахи рукмиВстаньте в тоже положение, что и для укрепления бицепса, руки с гантелями держите в опушенных руках у бёдер.
Медленно выдохните и поднимите руки, держа их прямыми прямо по бокам вашего тела. Подержите 10 секунд и медленно опустите их в исходное положение. Чтобы избежать травм, сконцентрируйтесь и расслабьте мышцы шеи, когда поднимаете руки. Повторите 10 раз.

Упражнение четвёртое.

Укрепляет трипцепс.


поъем от себяЛягте на спину держа гантели в каждой руке и поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
Медленно вдохните и согните руки в локтях, опуская вес по бокам головы. Убедитесь, что держите локти неподвижно, двигаться должны только предплечья. Выдохните и выпрямите руки. Если вы чувствуйте напряжение в мышцах шеи, то подложите под неё полотенце свёрнутое валиком для дополнительной поддержки. Повторите 10 раз.

Упражнение пятое.

Укрепляет мышцы всей руки, плечи, грудные мышцы.


Лягте на пол на живот, поддерживая верхнюю часть тела на согнутых локтях и коленях.
Поднимите на тело удерживая его на пальцах ног, сохраняя напряжёнными мышцы пресса и держите секунд 5, а затем расслабитесь и вернитесь в исходное положение. Держите голову и шею на одной линии с вашим телом. Повторите 10 раз.
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-03-2015, 01:22
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 781
Дата: 16-03-2015, 01:22
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Упражнения для пресса

Упражнения для пресса
Каждая женщина мечтает иметь плоский и красивый животик. Что мы только не делаем, чтобы сделать его -  урезаем калории сидя на диете, делаем упражнения, а он всё равно остаётся выпуклым и
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения
Комплекс упражнений для всего тела, который идеально подходит для создания стройной и красивой фигуры и помогает максимально сжечь лишний вес.
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Сегодня мы предлагаем вам упражнения для того, чтобы вернуть плоский животик и уменьшить объём талии. Достаточно всего 10 минут простых упражнений в день и у вас снова будет красивый животик.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия