Упражнения для похудения

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 17-02-2015, 02:42
Сегодня мы поделимся с вами комплексом упражнений для тренировки всего тела, чтобы быстро сжечь лишние калории и подтянуть свою фигуру. Наша цель состоит в том, чтобы использовать все части нашего тела и больше двигаться, чтобы оно само начало активно сжигать лишний жир, усиливать метаболизм и начало формировать красивые мышцы. А самое главное вы можете делать этим упражнения дома и всё что вам нужно - это 20 минут своего времени, гантельки по 1,5-3 кг.  и ваше желание похудеть.

Выпады.

выпады ногамиЭто упражнение отлично подойдёт для бёдер, ягодиц, икр.

Расставьте ноги на расстоянии друг от друга. сделайте выпад назад с левой ноги, сгибая оба колена примерно под углом 90 градусов. Затем положите обе руки с внешнюю сторону правого колена. Держите голову прямо и напрягите бёдра. Теперь сделайте шаг назад, возвращаясь в  исходное положение. Теперь повторите выпад с правой ноги также сгибая колени , а руки положите на ваше левое колено. Это одно повторение упражнения. Повторите 10 раз.

Прямая линия.

поднятие грузаЭто упражнение отлично подойдёт для верхней части спины и рук, для ягодиц и бёдер.

Возьмите гантельку выбранного вами веса в правую руку и поверните ладонь к телу. Наклонитесь вперед, выдвиньте левую ногу вперед и чуть-чуть согните к колене и положите левую руку на левое бедро. Поднимите гантелю по правой стороне ребер, сохраняя в прямом состоянии голову и позвоночник и удерживайте согнутую в локте руку 1 минуту. Повторите 10 раз, затем повторите упражнение с другой стороны.

Приседания.

приседатьЭто упражнение отлично подойдёт для ягодиц, бедер, руки  плеч.

Встаньте и расставьте ноги немного больше ширины плеч, держа гантельку в обеих вытянутых руках напротив живота. Согните колени в приседании и напрягите ягодицы. Старайтесь, держать ваши колени над пальцами ног. Вернитесь в первоначальную позицию. Повторите 15 раз.

Подъём таза.

выпады бедрамиЭто упражнение отлично подойдёт для пресса, ягодиц, бёдер.

Лягте на спину и согните колени. Поднимите таз от пола, сжимая и напрягая ягодицы и мышцы живота, чтобы ваше тело от колен до плеч находилось в прямой линии. Задержитесь на 2 секунды, затем опуститесь вниз. Повторите 10 раз.

После такого комплекса упражнений, дайте телу ещё один толчок - просто попрыгайте, как на скакалочке минутку, затем походите по комнате.
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 17-02-2015, 02:42
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 888
Дата: 17-02-2015, 02:42
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Сегодня мы предлагаем вам упражнения для того, чтобы вернуть плоский животик и уменьшить объём талии. Достаточно всего 10 минут простых упражнений в день и у вас снова будет красивый животик.
ПОДРОБНЕЕ

Занятия фитнесом после родов

Занятия фитнесом после родов
После того, как родился ребенок, довольно полезными являются занятия фитнесом. Но необходимо помнить то, что перед тем, как начать тренироваться, следует поговорить с врачом.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия