Занятия фитнесом после родов

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 14-04-2014, 14:06
финес после родовПосле того, как родился ребенок, довольно полезными являются занятия фитнесом. Но необходимо помнить то, что перед тем, как начать тренироваться, следует поговорить с врачом.

Упражнения в период до месяца после родов:
 
тренировкиТренировка рук и предплечий. Соблюдая правильное и глубокое дыхание, необходимо повторить такие действия: черчение небольших кругов запястьем правой руки, а потом левой. Потом, положив правую руку на стул или кровать под углом 45 градусов, описывать левой рукой круги в течении 30 секунд. Потом руку поменять.

Тренировка плеча. Сделав глубокий вдох, следует поднять правую руку немного вверх и вперед круговыми движениями. Во время выдоха руку нужно возвращать в исходное положение, отводя назад также круговыми движениями. Это движение следует делать поочерёдно каждой рукой 5 кругов.
 
Тренировка ножек. Сделайте вдох, и согните ногу в коленном суставе и не поднимайте при этом ступню. Во время выдоха ногу выпрямить. Упражнение следует повторять каждой ногой около 30 секунд.

После того, как комплекс упражнений будет выполнен, необходимо сделать несколько расслабляющих упражнений для тела. Эти нагрузки будут более эффективны, если проводить их в течение дня по 2-3 раза.

восстановление после беременностиТренировки для восстановления после родов в период первых трёх месяцев:

Тренируем таз. Для того, чтобы выполнить это упражнение вам надо встать на кровать или на пол, приняв такое положение: опереться на согнутые локти и колени. Далее, глубоко вдохните и поднимите немного таз, а при выдохе не спеша вернитесь в обратное положение. Следует повторить не менее 5-ти раз.
 
Тренируем грудные мышцы. Для этого вы должны лечь на спину и сведите ноги вместе . Оперитесь правой рукой о поверхность и проверните верхнюю часть тела налево. Все это делается во время вдоха. При выдохе же следует примите обратное положение. Повторите с другой стороны. Это упражнение надо выполнять в обе стороны по 6 раз.
Обязательно этих нагрузок немного отдохнуть.

Тренировки для восстановления после родов в период первой недели:

Тренируем ножки. Для того, чтобы выполнить это упражнение вам нужно лечь на спину и согнуть колени. Во время вдоха резко бросить ногу вверх, а во время выдоха - положить ногу обратно на кровать. Исходное положение - прямая стойка с пятками и носками вместе, а также руками на поясе. дальше, делая глубокий вдох, следует поворачивать туловище в строну. При выдохе - возвращаться в исходное положение. Туловище следует поворачивать пять раз в каждую сторону.
 
Также предлагаем вам статью о фитнесе во время беременности. Узнать больше можно здесь.
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 14-04-2014, 14:06
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

Не думаю, что много женщин, сразу после родов думают о фитнесе и о выполнении упражнений. Обычно либо отдыхают, либо проводят время с малышом. Хотя, кто его знает, как буду рожать, так и узнаю smile

А я точно могу сказать, что сразу после родов не до фитнеса. Тут бы выспаться, а не на занятия бегать. Да даже и дома с младенцем времени не найдешь на упражнения.

Ахахха, рассмешили прям. Кто в течении первых 24 часов начинает делать упражнения? И как я знаю врачи вообще не рекомендуют раньше 3-х месяцев какие-либо физические нагрузки.

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 777
Дата: 14-04-2014, 14:06
Комментариев: 3
Категория: Фитнес и диеты

Фитнес и беременность

Фитнес и беременность
Беременность, пожалуй, самый прекрасный период в жизни женщины, ведь именно в эти месяца внутри нее развивается новая жизнь
ПОДРОБНЕЕ

Хирургическое омоложение лица

Хирургическое омоложение лица
Омоложение лица с помощью хирургических средств относится к числу основных способов по устранению морщин лица. Узнать больше об этом методе вы сможете здесь.
ПОДРОБНЕЕ

Домашнее обертывание

Домашнее обертывание
Ещё с древности в Риме и Греции была известна такая процедура, как обертывание, которая не только способствует сохранению красоты и молодости кожи, но и обладает лечебным эффектом. Существуют самые
ПОДРОБНЕЕ

Косметологические процедуры в зимнее время

Косметологические процедуры в зимнее время
Заканчивается осень, переходя плавно, в холодную, морозную зиму. Световой день уменьшился, температура на улице понизилась, воздух влажный, а сухой, из-за того, что уже включили отопление, и
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия