Худеем быстро и сытно

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 12-11-2014, 23:10
Худеем быстро и сытноСегодня мы предлагаем вам простую и сытную диету, суть которой заключается в правильном графике питания и употребления в пищу всего 1200 калорий в день. Ровно столько нужно нашему организму, чтобы полноценно функционировать, а мы были худенькими и не страдали от чувства голода. Конечно, было бы идеальным добавить к этому графику простые физические упражнения, чтобы не только похудеть, но и подтянуть вашу фигуру. Вам нужно в течение месяца или полутора придерживаться графика питания и употреблять безкалорийные напитки, а также поливитаминные комплексы и комплексы содержащие кальций каждый день. Мы предлагаем вам недельное меню, которое нужно повторить в течение выбранного вами времени и вы сможете скинуть до 9 килограммов за месяц.

Недельное меню.

завтракДля первого дня вам понадобиться:
На завтрак: полстакана овсяных хлопьев или хлопьев из отрубей, 1 банан, 1 стакан обезжиренного молока.

На обед:
бутерброд из цельнозернового пшеничного хлеба с 80 гр.грудки индейки или постной курицы, половиной жареного перца, с заправкой из 1 ч.л. горчицы и 1 ч.л. майонеза. 50 гр. сыра фета или моцареллы и 2 киви.

На ужин:
150 гр. жареной камбалы. 2 нарезанных помидора посыпанных 2 ст.л.тертого сыра, 100 гр. приготовленной на пару брокколи и 100 гр. каши из манки или кускуса.

обедДля второго дня вам понадобится:
На завтрак: Смешайте 1 стакан замороженных ягод, половинку банана и полстакана обезжиренного молока и  1 сдобная булочка с лёгким, обезжиренным маслом.

На обед:
200 гр. вегетарианского овощного супа, салат из 1 томата, половинки огурца и красного лука с оливковым маслом и гренками, 1 стакан натурального йогурта и 15 виноградин.

На ужин:
100 гр. жаренной куриной грудки без кожицы  и 100 гр запечённых бобов или гороха, 3 небольшие вареные картофелины с оливковым маслом и щепоткой укропа.

Для третьего дня вам понадобится;
На завтрак: 100гр. овсяной каши на обезжиренном молоке, половина яблока с 1 ч.л. мёда и щепоткой корицы.

На обед:
куриный салат из обжаренной куриной грудки с ягодами красного винограда с лёгким майонезом и 1 банан.

На ужин: 100 гр. креветок на пару, 1 печеный картофель с 1 ст.л. обезжиренной сметаны, отварного шпината 200 гр. и 1 нежирный йогурт.

На четвёртый день вам понадобиться:
На завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба с 2 ломтиками нежирного сыра и небольшое яблоко.
 
На обед: 150 гр. томатного супа, бутерброд с кусочком отварной говядины с 1 ч.л. хрена и горчицы и ломтиками помидоров, 200 гр. свежих овощей и 1 груша.

На ужин: 100 гр. отварного лосося, салат из моркови, зелёного лука с 2 ст.л. обезжиренной сметаны, 250 гр. отварного коричневого риса и 100 гр. кусочков ананаса в соку.

На пятый день вам понадобится:

На завтрак: 100 гр. салата из томатов с оливковым маслом, 100 гр. свежих ягод с 1 ст.л. орешков миндаля и полстакана обезжиренного молока.

На обед:
2 небольших бутерброда с сыром и ломтиками томатов, 100 гр. нежирного творога с 1 мандарином и пол огурца.

На ужин: 150 гр отварного филе свинины и 100 гр. пюре с щепоткой корицы, салат из листиков зеленого салата с 2 ст.л. с обезжиренной заправки и стакан ванильного обезжиренного замороженного йогурта со 100 гр. свежих ягод.

На шестой день вам понадобится:
На завтрак: 1 сдобная булочка с 3 ч.л. мёда и половинкой банана, 1 стакан обезжиренного молока.

На обед: бутерброд из цельнозернового хлеба с тунцом с ломтиками огурца и 1 ст.л. майонеза, 5 отварных морковок и стакан йогурта с половинкой банана.

На ужин:
150 гр. отварного коричневого риса, 100 гр. отварной индейки или курицы и 100 гр. консервированной фасоли, 100 гр шпината на пару и 1 среднее яблоко.

На седьмой день вам понадобится:
На завтрак: 1 небольшой бутерброд с 50 гр. сыра и 2 ломтиками томата, 100 гр шпината на пару и 1 яйцо-пашот, 1 грейпфрут.

На обед:
салат из 150 гр. отварных бобов с 1 мандарином и нарезанным красным сладким перцем, зеленым луком и 1 ч.л. уксуса, 1 ломтик цельнозернового хлеба и 1 груша.

На ужин: 100 гр. жареной на гриле свинины с 1 запеченной картофелиной с 1 ч.л. лёгкого масла, 100 гр. кабачков приготовленных на пару и 100 гр. кусочков ананаса в соку.
 
Худейте со вкусом и на здоровье!
 
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 12-11-2014, 23:10
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 1217
Дата: 12-11-2014, 23:10
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

50 лучших перекусов по 50 калорий

50 лучших перекусов по 50 калорий
Сегодня мы предлагаем вам 50 вкусных закусок, которые помогу вам избежать соблазна перекусить чем то сладким или калорийным, во время диеты или разгрузочных дней. Они помогут удовлетворить вашу
ПОДРОБНЕЕ

Сытная диета

Сытная диета
Предлагаем вам лёгкую и питательную диету, которая позволит вам избавиться от лишнего веса без усилий и вреда здоровью, а самое главное, что не надо ограничивать себя в еде и выдерживать изнуряющий
ПОДРОБНЕЕ

Диетические коктейли.

Диетические коктейли.
Предлагаем вам  рецепты отличных коктейлей, которые помогут вам скинуть лишний вес, улучшить обмен веществ и дадут мощный витаминный  заряд. Они дают ложное чувство сытости,
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия