Питание при тренировках

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 26-09-2017, 17:35
Питание при тренировкахЕсли вы занимаетесь спортом регулярно или время от времени, вы имеете повышенную потребность в энергии и в продуктах питания, чем при менее активным образом жизни. Она будет варьироваться в зависимости от частоты и интенсивности физических упражнений, которые вы выполняете. Так что нужно добавлять в свой рацион для правильного спортивного питания?

Адаптируйте питание с затрачиваемой энергией.


нужное количество калорийЕсли вы занимаетесь не больше 3-4 часов в неделю, вам не нужно увеличивать ежедневное потребление калорий - остановитесь на уровне 1800 для женщин и 2100 для мужчин. Если вы занимаетесь больше часов в день или делаете упражнения высокой интенсивности, то вам потребуется скорректировать свой рацион и увеличить его до 2000 калорий для женщин и 2700 калорий для мужчин. А для тех, кто делает ежедневные упражнения высокой интенсивности понадобится 2400-2800 калорий для женщин и от 3000-3500 калорий для мужчины.

Сбалансированные пропорции.
важные элементы
  • Углеводы должны составлять не менее 55% от вашего потребления калорий. Сокращение ваших мышц и сердца, контроль движений и выделение тепла, которые создает физическая активность заставляет ваше тело нуждаться в немедленно усвояемом топливе, то есть сахаре из пищи, присутствующий в организме в виде глюкозы и гликогена.
  • Жиры должны составлять от 20 до 30% от общего потребления. Жирные кислоты являются источником энергии при умеренной и долгой интенсивной тренировке.
  • Белки должны присутствовать в 15% от минимального потребления, для того чтобы восстановить и развить мышцы людям, которые делают очень интенсивные упражнения.

Витамины и минералы.


макро- и микроэлементыВитамины, особенно С, Е, про А и В, способствуют защите мышечных клеток во время физических упражнений и их ремонта во время восстановления. Вы должны убедиться, что вы потребляете достаточно свежих фруктов и овощей, мяса, рыбы, яиц и цельных зерновых.
Минеральные соли также имеют важное значение, поскольку тело теряет их через пот. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество:
  • железа, которое необходимо для транспортировки кислорода к клеткам и органам (содержится в красном мясе, моллюсках и сушеных фруктах)
  • магния, который необходим для сокращения мышц и функционирования нервной системы (находится в сухофруктах, минеральной воде, цельных зерновых и шоколаде)
  • кальция, который необходим для костной прочности (молочные продукты, фрукты и овощи)
  • натрия, который имеет важное значение для гидратации в организме (соль).
Вода.

Когда вы тренируетесь ваша температура тела повышается в зависимости от интенсивности физических упражнений, температуры и уровня влажности в воздухе и оно пытается справиться с перегревом при помощи выделения пота в процессе. Вот почему вы должны обратить особое внимание на потребление жидкости и не допускать обезвоживания организма. Если это произойдет, ваша производительность упадет, и вы будете подвержены большему риску получения травм, особенно тендиниту.

Практические советы.


важные правила при тренировкахСпортсмены должны есть много углеводов с низким или средним  гликемическим индексом: макароны, рис, картофель, хлеб и крупы, особенно до и после физических упражнений, чтобы пополнить свои запасы гликогена.

До и во время физических упражнений, чтобы предотвратить усталость и улучшить производительность, употребляйте быстро поглощающиеся сахара, которые есть в сушеных фруктах, злаковых батончиках и энергетических напитках. Несмотря на то, что они составляют большую часть вашего рациона и имеют важное значение для наращивания мышечной массы, они не имеют в своем составе белка и это может поставить под угрозу здоровье вашей печени и почек и остановить их функционирование должным образом.

До, во время и после тренировки очень важно пить много воды, чтобы компенсировать её потерю через пот. Отрегулируйте употребление воды от интенсивности и продолжительности тренировки, а также условия в которых вы занимаетесь.

Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 26-09-2017, 17:35
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 62
Дата: 26-09-2017, 17:35
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Сколько калорий в фруктах?

Сколько калорий в фруктах?
Если вы беспокоитесь о калорийности продуктов, которые вы добавляете в свой рацион и о стройности своей фигуры, то вам стоит обратить свой внимание и на фрукты. Они могут содержать больше
ПОДРОБНЕЕ

Питание после каждого вида тренировок

Питание после каждого вида тренировок
Аспекты правильного питания после каждого вида тренировок, которые помогут вам восстановить энергию и достигнуть красивого и стройного силуэта с эффективным сжиганием калорий.
ПОДРОБНЕЕ

Что есть после тренировки

Что есть после тренировки
Чтобы восстановить свои силы после изнурительной тренировки и восполнить свой организм нужными полезными веществами для создания рельефных мышц, тонуса кожи и эффективного похудения вам поможет
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия