Степ-аэробика

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 11-09-2017, 17:34
Степ-аэробикаСтеп-аэробика появилась в США в 1980-е годы и благодаря классам обучения и видео-тренировкам достигла большой известности. Сама тренировка не требует больших усилий и вы сможете легко заниматься ей дома или в вашем местном тренажерном зале с инструктором.

Что входит в тренировку?


принцип занятийДлина занятий в среднем длится от 30 до 45 минут в тренажерных или спортивных залах под ритмичную музыку и их интенсивность зависит от вашего уровня подготовки.

Занятия состоят из обучения и хореографии шагов от самых простых  к более сложным: вверх/вниз, вперед/назад/вбок, мамбо, повороты, двойной шаг, сенсорный шаг и т.д. Хотя эти движения сосредоточены в основном на ноги, руки тоже не должны оставаться в покое и на протяжении всего сеанса вы можете перемещать, скрещивать или поднимать их в воздух.

Преимущества:

плюсы степа
  •  Этот вид аэробики использует много энергии и заставляет работать все группы мышц, что дает вам высокоинтенсивную кардиотренировку, которая сжигает 400-500 калорий в час!

  •  Она тонизирует ваши мышцы, заставляя тело в темпе шагать, а руки следовать за движениями на всем протяжении занятий.

  •  Улучшает координацию и осанку. Вам нужно синхронизировать движения рук и ног в такт музыке при этом убедится, что вы не перепутали движения или пропустили шаг!

  •  Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы и отлично подходит для улучшения дыхания и общего физического состояния.

  •  Это веселый вид спорта: вы работаете в музыку, следите за группой и концентрируетесь на процедуре без необходимых усилий.
Минусы.
 
 побочные эффекты степа
  • Степ-аэробика при интенсивных и быстрых движениях и смене ритма может дать излишнюю нагрузку на сердце к испытанию, особенно если вы не привыкли к активным упражнениям.

  • Движения во всех направлениях, сгибание колен и шаги могут создать напряжение на суставы и сухожилия нижних конечностей.

  • Как и все интенсивные спортивные тренировки, которые происходят внутри помещения могут привести к перегреву организма из-за отсутствия свежего воздуха.
Полезные рекомендации:
 
важные моменты
  •  Настройте свой шаг правильно. Поместите площадку перед вами на приличном расстоянии от других и убедитесь, что она закреплена хорошо. Отрегулируйте высоту в соответствии с вашим ростом.

  •  Носите удобную обувь, чтобы защитить ваши лодыжки во время изменения направления движения и с амортизацией, которая будет поглощать напряжение от прыжков и шагов.

  •  Пейте больше воды, чтобы обезопасить себя от перегрева, два-три глотка воды каждые 10-15 минут и промокните себя сверху, если вам очень жарко.

  •  Будьте осторожны с движениями и поднимайте ноги высоко, чтобы попасть ровно на площадку, избегая краев.

  •  Возьмите уроки других занятий, которые помогут подготовить мышцы, спину и суставы и совместимы со степ-аэробикой: плавание или аква-аэробика.

  •  Придерживайтесь своего уровня подготовки. Начинайте медленно, не заставляйте себя слишком утруждаться и слушайте своего инструктора.
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 11-09-2017, 17:34
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 34
Дата: 11-09-2017, 17:34
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Польза плавания

Польза плавания
Сегодня вы узнаете о ещё одном виде фитнеса в воде, который помогает быстро похудеть и привести в форму ваше тело. Полезные рекомендации, преимущества и побочные эффекты собраны в этой статье для вас.
ПОДРОБНЕЕ

Теннис

Теннис
Сегодня вы узнаете об одном из самых активных видов спорта - теннисе, его преимуществах для вашего тонуса и здоровья, а также недостатках и важных рекомендациях, если вы выберите его как замену
ПОДРОБНЕЕ

Аквааэробика

Аквааэробика
Сегодня вы узнаете о ещё одном направлении в финтесе, которое отлично поддерживает в форме ваше тело, помогает быстро и эффективно похудеть и держать в тонусе ваши мышцы  - аквааэробике.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия