Спортивные травмы во время фитнеса

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 18-08-2017, 17:33
Спортивные травмы во время фитнесаМногие из нас испытывали дискомфорт и болезненные ощущения после занятий в тренажерном зале, а также страдали от растяжений, спазмов, тендинита или болезненных судорог. Это естественные реакции организма на физические упражнения, но боль можно уменьшить с помощью нескольких простых мер. Поэтому выражение "нет боли, нет результата" можно опровергнуть и мы предлагаем вам простые советы, которые помогут вам избежать спортивных травм и боли в теле до и посте фитнеса.

Знаки вашего тела.


напряжение телаМышечные боли, которые вы испытываете после тренировки часто появляются на следующий день, даже если вы делали упражнения с низкой интенсивностью. Немного отдыха и сбалансированной диеты достаточно, чтобы избавиться от них.

Спазмы возникающие во время или после тренировки - это непроизвольное и болезненное сокращение мышц, которые являются признаком того, что вы перестарались по продолжительности или интенсивности упражнений. Чтобы облегчить боль, растяните мышцы и удерживайте растяжку в течение нескольких секунд.

Растяжение мышц, сухожилий, связок или нервов вызывают резкую боль и отеки, поэтому немедленно прекратите занятия и отдохните, пока боль не утихнет.

Тендинит - это болезненное воспаление суставов в локте, запястьях и коленей в следствии повторных неправильных действий. Прекратите упражнения до исчезновения боли, возвращайтесь к занятиям осторожно и постепенно и пересмотрите вашу технику движений и оборудование с которым занимаетесь.

Стежка. Резкая, внезапная острая боль в боку часто вызвана внезапными интенсивными тренировками или долгим временем активности в упражнениях. Нет смысла останавливаться: тренируйтесь дальше в том же темпе, пока ваше тело привыкает и боль будет довольно быстро исчезать.

Спортивные травмы.

травмы в фитнесеПодвывих - это незначительное вытягивание связок, которое сопровождается резкими болями и может быть вызван неправильными движениями или нагрузками во время занятий. Не переживайте - вы быстро восстановитесь, если дадите небольшой отдых и не будете утруждать поврежденную конечность.

Растяжение или разрыв мышечных волокон вызывает жестокую и сильную боль и не дает поврежденной мышце работать правильно и требует полного покоя и долгого лечения.

Разрыв сухожилий ещё одна болезненная травма, вызванная сильным мышечным напряжением для сухожилия. Также как и в случае с растяжением мышц требует длительного лечения и покоя.

Вывихи
довольно распространенная травма, которая сопутствует растяжению или даже разрыву связки, что вызывает острую боль и отек пораженного сустава. Если вовремя не обратиться за врачебной помощью то произойдет деформация в суставах и они не будут правильно функционировать.

Переломы или трещины костей вызывают острую боль и деформацию конечности и возникает после ударов, падения или резкого скручивания тела. Вы должны избегать всех упражнений, которые сделают его только хуже и ждать пока перелом срастется в гипсе, а после постепенно вернуться к занятиям с минимальными нагрузками

Как избежать спортивных травм?

правильный разогрев тела
  • Используйте правильное оборудование для вашего вида спорта, комплекции тела и уровня физической подготовки.
  • Разогрейтесь перед тренировкой в течение 15 минут, постепенно  растягивая тело, уделяя особое внимание мышцам, которыми вы собираетесь работать. Можно добавить прыжки или легкий бег, чтобы разогреть каждую его часть.
  • Пейте достаточно жидкости, потому что если организм будет обезвожен, ваша активность и концентрация снизятся, а мышцы не будут эффективно ликвидировать отходы.
  • Работайте в своем собственном темпе и не пытайтесь поставить рекорды, пока ваше тело не будет готово к этому моменту.
  • Вы должны постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать спортивных травм и болезненных ощущений после занятий.
  • Постепенная растяжка подготавливает тело для нагрузок на сухожилия и мышцы.
  • Массаж после фитнеса помогает в ликвидации отходов, содержащиеся в мышцах, которые являются причиной судорог и болей.
Будьте здоровы!

Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 18-08-2017, 17:33
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 150
Дата: 18-08-2017, 17:33
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных
Сегодня вы сможете узнать нужны ли тренировки во время беременности и какие виды упражнений подойдут для женщин в положении.
ПОДРОБНЕЕ

Аквааэробика

Аквааэробика
Сегодня вы узнаете о ещё одном направлении в финтесе, которое отлично поддерживает в форме ваше тело, помогает быстро и эффективно похудеть и держать в тонусе ваши мышцы  - аквааэробике.
ПОДРОБНЕЕ

Что такое пилатес?

Что такое пилатес?
Есть много способов и методик, чтобы привести ваше тело в тонус и построить красивые мышцы, похудеть и вернуть ему стройный силуэт. Но сегодня речь пойдет о модном и действенном комплексе
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия