Польза плавания

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 9-08-2017, 17:31
Польза плаванияПлавание является одним из лучших вариантов фитнеса, который поможет вам тонизировать и укрепить мышцы тела, сохранить великолепную стройную фигуру и быстро похудеть. Поэтому сегодня вы узнаете о преимуществах и побочных эффектах этого вида физических нагрузок, а также полезные советы, чтобы получить максимальную отдачу от плавания.

Четыре вида плавания.


стили плаванияСуществует четыре основных вида: брасс, кроль, на спине или свободный стиль и каждый из них имеет свою различную технику, ритм и стиль дыхания. Плавание кролем или на спине включает активные движения ногами и гребки руками, в то время как брасс и  свободный стиль, движения ногами как у лягушки и руками как взмах крыльев бабочки. Всё стили могут быть объединены в комплексное плавание на 100м или 200м каждого вида, чтобы лучше развить мышцы тела и научиться правильно управлять им. Спортивное плавание включает также дайвинг и прыжки в воду.

Полезные преимущества.
полезные эффекты
  • Оно укрепляет все мышцы тела, которые приходится напрягать, чтобы получить правильное положение и хорошо двигаться в воде.

  • Оно улучшает циркуляцию крови и как и другие виды спорта помогает усиливать поток крови в ногах благодаря попеременному сокращению мышц. Горизонтальное положение, холод и давление воды также помогают от отеков и лишнего веса.

  • Плавание даёт вашему телу стройность и подтянутость, потому что заставляет использовать все его мускулы и удлинять мышцы, что сжигает много калорий около 200-600 в час. 40 минут проведенные в воде заставляют атаковать собственные жировые запасы, поэтому плавание прекрасно подходит для похудения.

  • Оно укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мягко укрепляя мышцы сердца и увеличивает объем легких. Это хороший вид спорта для астматиков.

  • Плавание помогает укреплять суставы и кости из-за того, что вы практически невесомы в воде и вам приходится прилагать усилия, чтобы удержаться на поверхности не замечая этого.

  • Оно развивает координацию, потому что это технический вид спорта с уникальной моторной диссоциацией между движениями рук и ног и ритма вашего дыхания.

  • Плавание расслабляет и заставляет организм производить эндорфины -гормоны счастья, дает ощущение невесомости и ощущение легкости от погружения в воду.

Недостатки.
побочные эффекты
  • Скука. Делать одно и тоже в воде иногда может наскучить.
  • Если вы плаваете много и интенсивно, вы можете разработать очень мускулистую верхнюю часть тела (руки и плечи), которые могут округлить спину и сделать вашу фигуру несбалансированной.
  • Если вы не используете правильную технику плавания - это может повредить поясничный отдел вашего позвоночника.
  • Хлор в воде. Мало того, что он имеет неприятный запах, он может повредить вашей коже и волосам.

Полезные советы.

рекомендации по плаванию
  • Возьмите уроки плавания, если вы не умеете плавать. Нет смысла начинать, если вы не обладаете правильный техникой, а после нескольких уроков вы сможете контролировать свои движения в воде и выполнять программу.
  • Аксессуары. Доски, ласты, перчатки и всякие плавательные принадлежности помогут улучшить вашу технику, развить определенные мышцы тела позволяя делать различные упражнения и разнообразить вашу тренировку.
  • Растяжка. Это особенно важно после плавания правильно растянуть мышцы верхней части тела, чтобы удлинить их и не выглядеть как культуристка.
  • Добавляйте дополнительные тренировки, которые помогут вам сбалансировать тело и укрепить мышцы: ходьбу, бег или езду на велосипеде.
  • Во время и после тренировок в воде пейте больше жидкости, потому что вы потеете не замечая этого, когда делаете упражнения или активно плаваете!
Всё о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 9-08-2017, 17:31
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 222
Дата: 9-08-2017, 17:31
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Обруч для похудения

Обруч для похудения
Быстро похудеть и создать красивую, стройную фигуру вам поможет обруч. Это самый доступный способ быть всегда в тонусе, укрепить мышцы всего тела, сжечь лишние калории и сделать тонкую талию. В этой
ПОДРОБНЕЕ

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных
Сегодня вы сможете узнать нужны ли тренировки во время беременности и какие виды упражнений подойдут для женщин в положении.
ПОДРОБНЕЕ

Аквааэробика

Аквааэробика
Сегодня вы узнаете о ещё одном направлении в финтесе, которое отлично поддерживает в форме ваше тело, помогает быстро и эффективно похудеть и держать в тонусе ваши мышцы  - аквааэробике.
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия