Мужчины и диеты

Так же как и женщины, мужчины склонны быстро набирать вес, если они не заботятся о своей внешности, особенно когда становятся старше. В наше время мужской пол тоже обеспокоен своей фигурой и здоровый питанием. Следуйте этим советам, чтобы помочь вам и вашей второй половинке избавиться от лишних килограммов!

Избыточный вес у мужчин.

Как говорит статистика 45% мужчин имеют избыточный вес, а 23% страдают ожирением. Они становятся менее активными и перестают заботиться о своей фигуре отдавая большое количество своего времени работе, браку и семейной жизни.

В отличие от женщин, они накапливают жир вокруг живота, что может быть опасным с точки зрения здоровья и привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету, высокому кровяному давлению и повышению уровня холестерина в организме. Поэтому мужчины с избыточным весом должны похудеть из соображения здоровья, а не только потому, что они заботятся о своей внешности.

Мужские слабости:

•   Мужчины, как правило, любят белок и жирные продукты, например красное мясо и сыр, которые очень калорийны и вредны для здоровья, а также сладости, которые содержат высокое содержание калорий.
•  Они пьют много алкоголя, который содержит 7 калорий на грамм и делает талию больше в диаметре!
•   Многие  едят на работе, например в обеденный перерыв в ближайшем кафе или с клиентом.
•   Мужчины обычно не едят достаточно фруктов и овощей, если только они не во фритюре не подаются со сливками или сливочным маслом.
•   Часто пропускают завтрак или пьют перед ужином пьют пиво.
•   Они не заинтересованы в здоровом питании и не знают достаточно о сбалансированном питании.
•   Мужчины любят есть, и не будут сдерживать себя, чтобы сказать себе нет.

Сильные стороны мужчины:

•   Мужчины умеют естественным образом сжигать больше калорий и имеют больше мышц и меньше жировой ткани, чем женщины (от 10 до 15% жира в сравнении с 20% до 25% для женщин).
•   Они быстро теряют вес. Следуя той же диете, женщина потеряет 3 кг, а мужчина потеряет 5, поэтому худеют на 25% быстрее.
•   Как правило длительность диет для мужчин меньше, чем у женщин, потому что им легче похудеть. Но постоянное соблюдение диеты делает женское тело более устойчивы к ограничениям.
•   Мужчины меньше страдают от расстройств пищевого поведения, булимии, анорексии, компульсивного переедания, перекусов, обжорства и редко имеют психологические проблемы с едой.
•   Им легче избавиться от жира на животе, чем на бедрах и ягодицах.

Советы для мужской диеты.

•   Мужчины более активны и поэтому они будут по-прежнему терять вес на диете 1600-1800 ккал/сутки. Эти калории должны в основном исходить от белка (150гр. мяса или рыбы на обед и ужин по 120 гр.) и овощей, а также из части вареной крахмалистой пищи с легкими приправами (около 150 гр.) на обед и на ужин,  а также молочными продуктами (3 порции в день) и фруктов (по 1 шт. за один прием пищи).
•  Обратите особое внимание на виды жиров, которые он ест. Нужно отдать предпочтение растительным маслам и ограничить сливочное масло до 10 гр. в день.
•   Если муж не завтракает, вам придется привить ему эту полезную привычку. Завтрак должен обеспечить должное количество витаминов, клетчатки, минералов, медленных углеводов, белка и небольшого количества жира.
•   Если он ест с коллегами или клиентами, то важно остановить свой выбор на рыбных блюдах или японских ресторанах.
•   Уменьшите размер его порции, даже если это означает, что он будет немного голоден! Насытиться ему помогут блюда на выбор: любой овощной салат, морепродукты и копченый лосось в качестве закуски, мясо, овощи и рыба на гриле в качестве основного блюда, фруктовый салат или мороженое вместо сыра, печенья или пирожных на десерт. Не лишайте мужчину алкоголя - это нормально с большим количеством воды.