Диета для похудения

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 24-04-2017, 12:40
трехступенчатая диетаЕсли вам нужно потерять несколько лишних килограммов в рекордные сроки и при этом не разрушая ваше здоровье или не изнуряя себя, то вам поможет трехступенчатая диета для похудения.

Первая ступень.


протеинДиета начинается с первой фазы, во время которой употребляют только белки и овощи, что значительно снижает потребление энергии и вызывает у организма значительную и быструю потерю веса от 2 до 3 килограмм, но не заставляют терять мышечную массу.

Небольшое количество углеводов заставляет организм использовать свои резервы, в то время как обилие постного белка наполняет вас и питает мышечную массу. Овощи же богаты клетчаткой, водой, витаминами и минералами и это помогает предотвращать недостатки диеты и усталость.

Что нужно есть? Постный белок, которого в избытке в рыбе, ракообразных и морепродуктах, сое, говядине (кроме стейков), домашней птице без кожи, яйцах без добавления жира, ветчине с низким содержанием жира, молочных продуктах и так много овощей, сколько вам нравится.

Типичный день на ваш выбор:

Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция молочных продуктов, 1 порция постного белка.
Обед и ужин: Сырые овощи или постный белок, постное мясо 150 гр. или рыба 200 гр. и столько овощей, сколько хотите.

Продолжительность: максимальная.

Вторая ступень.

клетчаткаВо второй фазе диеты постепенно вводятся углеводы, что усиливает потерю веса и помогает сжигать остатки жира. После очень ограничительной фазы важно немного замедлить ход событий, чтобы вы не утомляли свое тело. Это помогает повторно вводит небольшое количество углеводов каждый день, постепенно увеличивая потребление энергии, чтобы предотвратить высокую  секрецию гормона инсулина, который вызывает накопление жира.

Что нужно есть? Постный белок, столько овощей, сколько хотите + 2 кусочка фруктов + 2 кусочка хлеба.

Типичный день:

Завтрак:
1 несладкий напиток, 1 порция постного белка, 1 молочный продукт, 1-2 кусочка хлеба из непросеянной муки, 10 гр. обезжиренного масла.

Обед и ужин: Сырые овощи или постное мясо 150 гр. или рыба 200 гр., неограниченное количество овощей, 1 кусочек фруктов.

Продолжительность.
Пока вы не достигнете целевого веса.

Третья ступень.


сбалансированное питаниеВ третьей фазе вам нужно вернуться к сбалансированной диете и цель состоит в том, чтобы оставаться в целевом весе. Не подавайтесь  плохим привычкам, следите за тем, что вы едите и примите новый, более здоровый подход к еде.

Ваша цель продлить повторное введение углеводов в измеренных количествах, чтобы ваше тело постепенно привыкло использовать больше энергии. Если вы обнаружите, что быстро возвращается вес, вернитесь на первую ступень, направьте организм на правильный путь. Наконец, добавьте легкие упражнения, например 30 минут ходьбы каждый день.

Что нужно есть? Постный белок и неограниченное количество овощей + 100гр. любых каш + 2-3 кусочка фруктов и 2 кусочка хлеба.

Типичный день:


Завтрак: 1 несладкий напиток, 1 порция белка, 1 молочный продукт, 2-3 кусочка черного хлеба, 10 гр. нежирного масла.

Обед: Сырые овощи или постное мясо 150 гр. или рыба 200 гр., каша из необработанной крупы 100 гр. вареных), 1 кусочек фруктов.

Ужин: Сырые овощи, постное мясо 100 гр. или рыба 150 гр., 1 кусочек фруктов.

нужный весИ вы увидите, как быстро ваше тело приобретет желаемый вес и стройный силуэт. А самое главное, что эта диета поможет вам привить привычку правильно питаться и контролировать вес без усилий и вреда вашему здоровью!

Худейте с умом!

Все о фитнесе и диетах на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 24-04-2017, 12:40
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 303
Дата: 24-04-2017, 12:40
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Диета Южный пляж

Диета Южный пляж
Чтобы быстро и эффективно похудеть к пляжному сезону и похвастаться отличной фигурой без накопленных за зиму килограммов, вам поможет пляжная диета. Эта диета основана на пище из хороших жиров
ПОДРОБНЕЕ

Эффективные диеты

Эффективные диеты
Сегодня мы хотели рассказать вам о самых эффективных диетах, о их плюсах и минусах для вашего здоровья, потере веса и сжигании лишних калорий.
ПОДРОБНЕЕ

Сытная диета

Сытная диета
Предлагаем вам лёгкую и питательную диету, которая позволит вам избавиться от лишнего веса без усилий и вреда здоровью, а самое главное, что не надо ограничивать себя в еде и выдерживать изнуряющий
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия сайта