Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-03-2017, 14:15
укрепление интимных мышцТакие тренировки помогают восстановить прочность и эластичность мышц тазового дна. Но в чем именно заключается техника и почему эти упражнения необходимы вы можете узнать в этой статье.

Что такое тазовое дно?


малый тазЭто группа мышц, связок и чрезвычайно твердых оболочек, которые поддерживают влагалище, мочевой пузырь и прямую кишку. Мышцы в этой области дают вам контроль над опорожнением мочевого пузыря и кишечника и позволяют повысить удовлетворение во время секса, поэтому важно укреплять их!

Во время родов ткани и мышцы малого таза значительно растягиваются, чтобы подготовить тело к выходу ребенка. Поэтому эти упражнения нужны для восстановления их прочности и эластичности.

Примерно через шесть недель после родов у вас будет осмотр, когда ваш врач определит нужно ли лечение малого таза. Вам должны были показать, как выполнять данный комплекс упражнений во время предродовых занятий, если нет, попросите его или акушерку рассказать о них. Даже если вы не нуждаетесь в лечении, помните о важности укрепления нижней и важной части женского тела и выполняйте их регулярно.

Зачем нужны упражнения?


проблемы после родовЕсли вы все еще колеблетесь по поводу нужно ли вам укрепление мышц тазового дна, просто посмотрите на реакцию вашего организма. Если у вас есть подтекание мочи, когда вы поднимаете что-нибудь, наклоняетесь, чихаете, кашляете или смеетесь, то это происходит из-за слабых мышц.

Почти 20% женщин страдают от этого неловкого состояния после рождения ребенка или через несколько недель. Это очень распространенный случай, когда упражнения для укрепления малого таза реально помогают справиться с данной проблемой, особенно если:
  •  это не ваша первая беременность
  •  если ваш ребенок весил более 3,7 кг при рождении
  •  если окружность головы вашего ребенка больше, чем 35см при рождении
  •  если использовали щипцы во время родов
  •  у вас была эпизиотомия

Как насчет женщин, у которых было кесарево сечение?


кесаревоЭти упражнения  также рекомендуются для женщин, у которых было кесарево, потому что даже если ребенок не проходил через влагалище, он тяжким бременем давил на тазовое дно в течение девяти месяцев беременности. Более того, многие женщины, которые имели кесарево сечение не делают упражнения для укрепления тазового дна, потому что они думают, что они не нужны, но в возрасте около 50 они потом оказываются в числе страдающих от недержания мочи!

Техника.
 
техника укрепленияПрежде всего, нужно определить, где находятся эти мышцы. Разместите пару пальцев во влагалище, когда вы делаете упражнения. Напрягите живот, ягодицы и бедра, важно не задерживать дыхание. Если вы чувствуете легкое сжатие, то значит, что вы делаете всё правильно.

Когда вы освоите технику, начните чередовать медленные и быстрые сокращения. В медленном варианте постепенно напрягайте мышцы и удерживайте в течение 10 секунд, а для быстрого варианта сожмите и быстро расслабьте их. Цель сделать 10 быстрых и 10 медленных 4 раза в день.

Дополнительные методы.


Электрическая стимуляция и конусыНаряду с упражнениями для тазового дна, существуют и другие методы, которые ваш врач может посоветовать вам чтобы их улучшить тонус:

* Электрическая стимуляция.

Этот метод весьма эффективен, так как глубоко стимулирует мышцы малого таза. Небольшой электронный датчик помещают во влагалище, который заставляет их безболезненно сокращаться из-за импульсов низкочастотного электрического тока.
 
 
* Биоуправление.

Этот метод также подразумевает введение датчика в вагину. Подключенный к визуальной или звуковой системе, он позволяет "увидеть" и "услышать" сжатия, чтобы вы знали по цвету света или силе звука правильную амплитуду мышечного сокращения. Это поможет вам ориентироваться, как вы делаете упражнения и позволяет постепенно активизировать усилия и продолжительность.

* Влагалищные конусы.

Маленькие, пластиковые конусы помещаются во влагалище дважды в день по 15 минут. Они бывают разного веса и вы должны начинать первые упражнения с самых легких. Вы будете использовать ваши тазовые мышцы, чтобы удержать его на месте, и как только у вас начнет получаться, переходите на более тяжелый конус и так далее.

Вам выбирать способ, который поможет привести в нужный тонус и укрепить мышцы тазового дна и главное не забывайте, что профилактика лучше, чем лечение.

Всё для вашего здоровья от КрасоткиИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 16-03-2017, 14:15
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 876
Дата: 16-03-2017, 14:15
Комментариев: 0
Категория: Фитнес и диеты

Вумбилдинг

Вумбилдинг
Сегодня вы узнаете о вумбилдинге - тренировке интимных мышц в домашних условиях для того, чтобы восстановить и укрепить их после родов, остановить процессы старения и добавить вашу сексуальную жизнь
ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для активного секса

Упражнения для активного секса
Если у вас есть желание улучшить качество вашей сексуальной жизни, то начните с этих упражнений, чтобы подготовить ваше тело и мышцы к активным и долгим любовным играм в вашей спальне.
ПОДРОБНЕЕ

Интимная гимнастика

Интимная гимнастика
Когда вы хотите получить действительно невероятные ощущения и эмоции от секса с вашим партнером, вам поможет эротический фитнес. Сегодня я поделюсь с вами тонизирующими упражнениями для укрепления
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия