Омега-3 жирные кислоты

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 23-09-2016, 12:43
Если вы стали замечать, что чаще устаете, у вас появились проблемы с памятью и вы зависите от перепадов настроения - это говорит о том, что вашему организму не хватает омега-3 кислот. Эти важные для женского тела соединения нужны не только для поддержки психического здоровья, но и для правильной работы ваших внутренних органов, молодости вашей кожи и поддержания вашего веса в норме.

Поэтому употребление в пищу омега-3 жирных кислот является абсолютно неотъемлемой частью нашего общего состояния здоровья и благополучия.

Что такое омега-3 кислоты?


Омега-3 является одним из двух незаменимых жирных кислот, другой омега-6. Наш организм нуждается в них, но не может производить самостоятельно и мы должны получать их с пищей. При употреблении, омега-3 кислот они помогают уменьшает воспалительные процессы в вашем организме, в то время как слишком много омега-6 кислот способствуют воспалению и вызывают большинство хронических, дегенеративных заболеваний. Основными виновниками чрезмерного потребления омега-6 кислот являются растительные жиры, которые содержатся в овощах, орехах и фруктах особенно в маслах: кукурузном, соевом, арахисовом, рапсовом, из виноградных косточек и подсолнуха.

Если вы не получаете достаточно омега-3 кислот, то у вас могут проявиться несколько или все из этих симптомов, которые сигнализируют о дефиците этого вещества.

Симптомы дефицита омега-3 включают в себя:

* Быстрая утомляемость.
* Сухость кожи.
* Плохая циркуляция крови.
* Перепады настроения.
* Проблемы с памятью.

Омега-3 кислоты чрезвычайно термочувствительны и склонны к окислению, так что гораздо лучше получать их из цельных продуктов, в отличие от добавок. Большое количество этого полезного вещества содержится в: морской рыбе - сардинах, лососе, скумбрии и морепродуктах, в тофу и соевых бобах, в семенах чиа и льна, яйцах, орехах, авокадо и оливках, оливковом масле (в них содержится минимум омега-6 кислот и их можно добавлять в рацион в неограниченном количестве).

Чем полезны омега-3 кислоты?


Помогают сжигать жир.

Омега-3 помогают телу вырабатывать гормоны, особенно лепнин, которые подавляют аппетит, одновременно повышая ваш метаболизм, что помогает сжигать жиры для получения энергии.

Защита кожи.


Помимо солнцезащитных кремов, которые мы иногда забываем наносить на кожу, омега-3 и 6 кислоты непосредственно помогают защитить её от солнца, контролируя воспаление и минимизируя повреждения коллагена от ультрафиолетовых лучей в дерме (нижнем слое кожи). также эти жирные кислоты играют важную роль в структуре кожи и её внешнем виде, потому что они включены в клеточные мембраны в эпидермисе (верхнем слое клеток кожи) и помогают поддерживать барьерную функцию кожи и предотвратить потерю влаги.

В результате, чтобы защитить кожу от солнца и свести к минимуму повреждения коллагена, омега-3 кислоты являются неотъемлемой частью процесса омоложения кожи.

Помощь при кожных заболеваниях.

Защищая вашу кожу от признаков старения, омега-3 кислоты действительно могут помочь справиться с большинством кожных заболеваний, таких как экзема, дерматит и псориаз.

Здоровое сердце.

Омега-3 уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, в том числе уменьшает уровень триглицеридов, снижает артериальное давление и свертываемость крови.

Предотвращает боль в суставах.

Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами и помогают справиться с болью в суставах, слабостью мышц и увеличить мышечную массу во время тренировок, а также предотвратить или замедлить прогрессирование остеоартрита. Потому что омега-3 уменьшает деградацию коллагена в хрящах - ранний признак артроза.
 
Улучшает здоровье мозга.


Омега-3 кислоты  помогают защищать познавательную функцию мозга и уменьшают вероятность развития болезни Альцгеймера.

Здоровая беременность.

Еще одно преимущество, которое дает употребление омега-3 кислот - здоровая беременность. Это полезное вещество помогает правильно развивать  мозг и нервную систему младенца, поэтому беременные женщины должны добавлять больше омега-3 кислот в свой рацион. Кроме того, омега-3 помогает кормящим матерям производить грудное молоко и предотвратить послеродовую депрессию.

Все для вашей красоты и здоровья!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 23-09-2016, 12:43
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 349
Дата: 23-09-2016, 12:43
Комментариев: 0
Категория: Красота, Здоровье

Смузи из авокадо

Смузи из авокадо
Начните ваше утро с пользой для вашего здоровья, приготовив вкусный смузи из авокадо. Большое количество полезных веществ и растительных омега-з кислот наполнят вас бодростью и помогут сохранить
ПОДРОБНЕЕ

Витамины для сияющей кожи лица

Витамины для сияющей кожи лица
Красота приходит изнутри и если вы хотите долго оставаться молодой и красивой и правильно ухаживать за кожей лица вам поможет включение в ваш рацион полезных продуктов, богатых витаминами и
ПОДРОБНЕЕ

Польза орехов

Польза орехов
Сегодня мы расскажем вам о пользе орешков для вашего здоровья и красоты. Небольшое количество орехов в вашем рационе поможет вам укрепить и оздоровить организм, восстановить силы, купировать
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия