Здоровое питание

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 5-02-2015, 02:26
Сегодня мы расскажем вам о полезных продуктах, которые помогут вам правильно питаться и заботиться о своём здоровье. Здоровое питание важно для правильного функционирования организма, чтобы он смог справляться с болезнями, восстанавливаться после травм и стрессов и омолаживаться. Мы делимся с вами списком полезных продуктов для здорового питания, чтобы вы тоже могли выбрать для себя что-нибудь нужное и добавили в свой рацион.

Чай и мед.


Чай и так известен своими полезными и лечебными свойствами, а при добавлении ложки сладкого мёда и дольки ароматного лимона, вы делаете его более питательным и полезным для вашего здоровья. Чай кладезь антиоксидантов, которые снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а лимон усиливает этот эффект. Мед повышает антиоксидантную активностью, тонус иммунной системы и даёт новый прилив сил.

Шоколад и какао.


Употребление темного шоколада и других продуктов с большим содержанием какао даёт сердечно-сосудистой системе нужное количество флавоноидов, которые снижают кровяное давление. Если у вас риск возникновения гипертонии достаточно кушать шоколад, чтобы удержать вас от лекарств. Для удовольствия нужно немного: около 30 грамм темного шоколада или 3 столовые ложки какао в сутки.

Яблоки.

Одно яблоко обеспечивает 5 граммов клетчатки - это больше 20% вашего дневной нормы и витамин С, который нужен для отличной работы иммунной системы. Клетчатка помогает справиться с возникновением сахарного диабета и снизить и удерживать уровень сахара в норме. Также все диеты основанные на большом употреблении фруктов и овощей помогают снизить риск возникновения диабета, болезней желудочно-кишечного тракта и яблоки здесь на первом месте.


Корица.

Корица известна своим ароматом и целебными свойствами и  помогает удерживать устойчивый уровень сахара в крови. И отлично помогает справиться с приступами голода и усмиряет аппетит. Для суточной нормы хватит двух чайных ложек ароматной пряности, которую можно добавлять в еду или напитки.

Обезжиренный йогурт.

Йогурт обогащён большим количеством кальция и витамина Д и эти компоненты помогают снизить риск развития ожирения, сахарного диабета и болезней костей. Также йогурт содержит витамин А и высокий процент белка, что поможет вам бороться с лишним весом. Избыточный вес может увеличить шансы на риск возникновения диабета, а правильное питание и поддержание веса в норме поможет, чтобы не возникла эта болезнь. Чтобы сделать йогурт ещё более полезным для вашего здорового питания и обогатить витамином C, добавьте ягоды черники - и витаминный коктейль готов.

Бобовые.

Бобовые богаты клетчаткой и и минералами железа, магния и кальция. А растворимая клетчатка в составе бобовых помогает замедлить пищеварение, что помогает снизить вес. Попробуйте добавлять бобовые в супы или использовать их в качестве заменителя мяса, потому что они содержат 9 граммов белка в половине тарелки.

Фрукты и овощи.


Люди, которые едят много фруктов и овощей, имеют более высокий уровень "психического благополучия". А наличие большого количества полезных для здоровья веществ помогают улучшить настроение и порция счастья может быть всего шестью дольками апельсина.

Малина.

Антиоксиданты, которые содержит малина снижают риск возникновения хронических заболеваний и проблем связанных с лишним весом. Одна чашка ягод малины  в день обеспечивает до 10 граммов клетчатки - треть того, что вам нужно в день. Добавляйте ароматные ягодки на завтрак, в салатики и во все десерты - это простой способ, чтобы оздоровить организм и сохранить ваш вес в норме.

Томаты.

Помидоры значительно снижают риск развития ишемической болезни сердца. Потому что томаты содержат большое количество ликопена - антиоксиданта, который дает помидоры яркий цвет и становится еще более концентрированным в соусе. Ещё один хороший источник ликопина - арбуз.

Ягоды.

Они и так очень вкусный, но вот еще одна веская причина, употреблять их чаще. Ягоды, если их кушать хотя бы один раз в месяц снижают риск сердечного приступа. А всё из-за того, что содержат антоцианы - растительные пигменты, которые делают сосуды более гибкими и снижают кровяное давление.

Оранжевые овощи.

Если вы будете употреблять овощи оранжевого цвета вы быстро оздоровите организм. Они отличаются высоким содержанием клетчатки, богаты каротином и помогают снизить риск рака молочной железы. Так что кушайте больше сладкого картофеля, моркови и тыкв.

Свежий базилик.

Свежий базилик добавляет ароматные нотки при использовании в соусах и супах, также помогает бороться с болезнями при помощи антиоксидантов и эфирных масел. Для быстрого повышения здоровья кушайте его свежим, потому что при сушке теряется большинство полезных веществ.

Манго.

Манго не только очень вкусный и сладкий плод, также это кладезь для вашего здоровья из-за наличия полифенолов и каротина. Манго помогает повысить уровень глюкозы и справиться с ожирением. Одна чашка в день (примерно 65 калорий) значительно снизит уровень сахара в крови и замедлит поглощение сахара.

Виноград.

Сочные ягоды уже давно пользуются репутацией помогающими  здоровью сердца. Потому что они содержат вещества, которые повышают защитные силы против повреждения тканей сердца. Также виноград помогает в борьбе с нездоровым эффектами: жесткие артерии, высокое кровяное давление и тем, кто употребляет слишком много соли.

Брокколи.

Этот овощ помогает поддержать свою обороноспособность, и повышают иммунную систему. Брокколи помогает предотвратить рак, болезни сердца, артрит и диабет из-за высокого содержания глюкорафанина, который подстраивает клетки, чтобы они могли лучше защищать от болезней и есть в брюссельской капусте и всех видах капусты.

Гранатовый сок.

В дополнение к тому, что сок вкусный он ещё богат полифенолами, которые делают ваши кровеносные сосуды здоровыми и снижают показания кровяного давления. Один стакан сока в день содержит всего 85 калорий.

Ревень.

Ревень обеспечивает серьезную питательную ценность для организма. Это низкокалорийная трава наполнена волоконами, кальцием и калием, антиоксидантами помогающими бороться с болезнями и витаминами, которые нужны для правильной работы организма и иммунной системы. Добавьте к салатам и соте, а его яркие цвета могут сделать даже самое скучное блюдо более вкусным и аппетитным.
Автор: Инна Кин Опубликовано: 5-02-2015, 02:26
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 764
Дата: 5-02-2015, 02:26
Комментариев: 0
Категория: Красота, Здоровье

Возраст и еда

Возраст и еда
С возрастом женский организм начинает нуждаться в очень тщательном уходе и питании. И чтобы подержать своё тело всеми необходимыми нужными и полезными веществами для продления здоровья и красоты
ПОДРОБНЕЕ

Продукты снижающие уровень холестерина

Продукты снижающие уровень холестерина
Сегодня мы расскажем вам о продуктах, которые стоит добавить в свой рацион питания. Они помогут уменьшить уровень холестерина, очистят ваши артерии от бляшек и снизят риск развития сердечных
ПОДРОБНЕЕ

Продукты против рака

Продукты против рака
В этой статье мы расскажем вам о продуктах питания, которые содержат не только полезные вещества, микроэлементы и витамины, но и помогают организму бороться с злокачественными клетками вызывающим
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия