Правильное питание

Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/
Автор: Инна Кин Опубликовано: 21-01-2015, 00:27
Правильное питаниеВсе мы когда-нибудь задумываемся о правильном питании. Даже если вы ведёте активный образ жизни, не сидите на диетах или посещаете фитнес залы - это не значит что питаться можно как-попало. Пусть вы сегодня чувствуете себя превосходно от съеденной пищи или вообще не кушали, знайте, организм вам за бездумную еду спасибо не скажет. Ваш рацион должен включать в себя все суточно необходимые питательные вещества. Питаясь правильно, вы оградите себя от многих болезней и заметно улучшите и своё здоровье и внешний вид, ведь вашему организму не придётся откладывать излишки и непереработанные вещества. К тому же употребляя правильную пищу, вы сможете похудеть и не начать снова переедать. Откройте для себя новую позитивную страничку жизни!

продуктыНачните с организации себя.
Приготовьте заранее список продуктов на неделю, а купив их, лучше сразу распаковывайте и делите на порции. При желании можете даже приобрести специальные весы, чтобы знать, что вы в день не скушаете больше положенного. Порции блюд, желательно, не должны превышать 100-130 граммов. Вам будет удобнее вырабатывать привычку правильного питания, если вы будете оставлять себе напоминалки на телефоне и стикерах, такие как "купить кефир, яблоки...", "в 7:30 обязательно позавтракать!" и так далее. Так вы не будете голодать и сформируете режим приема пищи. Для повседневной мобильной жизни, лучше готовить еду заранее на 1-2 дня. Не оставляйте всё на потом! Лучше сделать чуть побольше сейчас, чем проленившись бегать в суете с голодным желудком и перекусывать чем-попало. Еду лучше всего оставлять в специальных контейнерах с плотными крышками, таким образом еда не испортится и не испачкает вашу сумку при движениях.

питаниеРаспланируйте свой режим приема пищи.
Лучше всего если вы не будете пропускать ни одно время покушать. Даже при очень плотном графике обязательно кушайте в определенное время. В день желательно кушать 5-6 раз. Обязательно завтракайте! Пусть с утра организм часто еще не проснулся и кушать хочется мало, но завтракать нужно обязательно. Так вы настраиваете свой организм на работу и активный день. Фрукты лучше кушать до 5 часов вечера, так как и ваша активность к вечеру снижается и процессы организма уже готовятся расслабиться. Последний перекус должен быть не позже, чем за 4 часа до сна. На ночь вообще не стоит кушать (как и ночью), иначе ваш организм просто отложит эту работу на потом, а это потом превратится в шлак, жир на боках и целлюлит. Если после ужина всё же чувствуете небольшой голод, то можете выпить кефира, чая или воды. В день вам необходимо выпивать полтора (1,5) литра воды (=8 стаканов). Воду лучше принимать в чистом виде без сахара, кипяченую и желательно тёплую. По желанию в нее можно немного добавлять сока лимона, но это в том случае, если ваш желудок отлажено работает. Каждый день желательно кушать что-то из овощей, что-то из фруктов, немного молочных продуктов, углеводов, белков и полезных жиров. Сам приём пищи должен занимать как минимум 20 минут. Не стоит есть в спешке только набивая свой рот.

менюКушать нужно обдуманно.  Избавьтесь от лишнего.
Алкогольные напитки лучше вообще исключить или сделать праздничным продуктом - то что вы не часто сможете себе позволить. От сладкого и мучного тоже нужно отказаться. Но не делайте это резко и сразу, иначе и у организма будет стресс от резкого перехода, и вы можете сорваться и снова начать обжираться. Просто постепенно уменьшайте порцию сладостей, или кушайте по чуть-чуть в разгрузочные дни. Так же, сладости можно кушать утром, но лишь натуральные и в небольших количествах. Вы, в принципе, можете позволить себе в неделю немножко зефира, варенья, молочного мороженного с низкой жирностью, мёда и сухофруктов. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать. Никакого жареного! Проходите мимо всех фаст-фудов, не пейте газированные напитки (особенно с подсластителями и вредными красителями), откажитесь от майонеза и масла (лучше замените на домашний кетчуп), даже не покупайте чипсы, колбаски или сосиски - это всё лишь вредные калории плохо перерабатываемые организмом. Уменьшите потребление сахара и соли, и постепенно сводите к минимуму.

Меню на день.
Момент приёма пищи не должен выходить за временные рамки. Вы всегда можете выбрать, что будет у вас в меню сегодня. И лучше до еды минут за 10-20 выпивать стакан воды.
 
 
    С 7:00 до 8:00 - завтрак.
    Варианты:
    -Творожная масса (не жирная, максимум 1%);
    -Сваренная овсянка (максимум 150 грамм);
    -Мюсли в молоке с малым процентом жирности;
    -Сваренная гречка с молоком (максимум 150 грамм);
    +Чай, кофе или кефир (кефир максимум 1,5% жирности).
    
    С 10:00 до 10:30 - перекус.
    Варианты:
    -2-5 круто сваренных яйца;
    -Творожная масса;
    -Куриная грудка (1 не жирная, без кожицы);
    +Чай, кофе или кефир;
    +Яблоко или 2-3 огурчика.
    
    С 13:00 до 14:00 - обед.
    Варианты:
    -Рис с рыбой (готовить только на пару, рыбу можно заменить на говядину или куриную грудку);
    -Сваренная гречка с курочкой (курица тоже вареная);
    -Диетический суп (без тяжелых продуктов и картофеля, возможен как вариант рисовый суп с кальмаром и горошком);
    -Овощной салат (минимум соли и без масла);
    +Чай, кофе или кефир.
    
    С 16:00 до 16:30 - перекус.
    Варианты:
    -Овощной салат;
    -2-5 круто сваренных яйца;
    -Фруктовая каша;
    +Яблоко;
    +Чай, кофе или кефир.
    
    С 18:00 до 19:00 - ужин.
    Варианты:
    -Овощной салат;
    -Овощное рагу;
    -Фаршированные кабачки (или баклажаны);
    -Свекла с черносливом;
    -Чай, кофе или кефир.

    С 21:00 до 21:30 - перекус.
    Варианты:
    -Творожная масса;
    -Яблоко;
    +Кефир.

Не забывайте, что некоторые продукты можно заменить на другие, главное, чтобы в вашем рационе было побольше овощей. Смело можете использовать тыкву, цветную капусту, шпинат. Можете так же кушать маслины и оливки, но в умеренных количествах. Они калорийные, но полезные для организма. Со временем вы сможете различать ваш психологический голод от реального. Чаще всего реальный голод слышно по журчащему звуку из живота. Когда вы перейдёте на правильное питание, то отметите для себя прилив энергии, улучшение самочувствия и внешнего вида.

Питайтесь правильно и вкусно!
 
Всё о здоровье и правильном питании на КрасоткеИнфо!
Автор: Инна Кин Опубликовано: 21-01-2015, 00:27
Материал сайта http://www.krasotkainfo.ru/

ДОБАВИТЬ КОММЕНТАРИЙ
Поделиться с друзьями:

Просмотров: 946
Дата: 21-01-2015, 00:27
Комментариев: 0
Категория: Красота, Здоровье

Диета на гречке

Диета на гречке
Сегодня мы предлагаем вам диету на гречке и кефире, благодаря которой лишние килограммы от 4-5 до 10-12 уйдут за 1-2 недели. Такая диета весьма эффективна в восстановлении баланса микроэлементов
ПОДРОБНЕЕ

Кефирно-яблочная диета

Кефирно-яблочная диета
Сегодня мы предлагаем вам попробовать кефирно-яблочную диету, благодаря которой возможно похудеть от 2-3 килограмм до 9-10, в зависимости от особенностей организма и времени соблюдения диеты.
ПОДРОБНЕЕ

Варианты кефирной диеты.

Варианты кефирной диеты.
Кефир - уникальный низкокалорийный продукт приносящий пользу и бережно очищающий организм. Содержит в составе живые бифидобактерии, органические кислоты и витамины группы B. Помогает укрепить
ПОДРОБНЕЕ
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
О сайте
Копирование материалов допускается только с разрешения редакции онлайн журнала krasotkainfo.ru!

Общение с редакцией по адресeу: krasotkakin@gmail.com
Авторизация
Мобильная версия